赤足运动|跑步锻炼你需要注意哪些事项
跑步运动是非常好的锻炼方式 ， 也是大家接受度很高的运动了 ， 在夏季 ， 是人们跑步运动的高峰期 ， 但是坚持下来却不是那么容易的 。 我们需要做一个跑步计划 。 
文章图片
古人云：“凡事预则立 ， 不预则废 。 ”训练也是一样 。 每周都要整理日程 ， 避免训练与社交和工作发生冲突 ， 这样你就能更好的执行计划 。
你不愿意花很长时间待在健身房 ， 但又想变得更强壮 ， 更有线条 ， 更瘦 ， 让身材看起来更好 。 即使你没有足够的时间 ， 这一切也将变得可能 。 
文章图片
将你的锻炼时间控制在30-40分钟内 。 尽管现在有种趋势 ， 一些人愿意花很多时间在健身房 ， 但事实上 ， 在30-40分钟以后 ， 锻炼效果就不好了 。
如果花很长时间 ， 你就不得不降低锻炼强度 ， 而这又意味着你花了太多时间在锻炼上 。 更好的方式就是在一个较短的时间内进行强度更高的锻炼 。
2.高强度的锻炼如果你刚刚开始练习 ， 那么最好可以从强度较小的开始 。 举例来说 ， 如果你是跑步或者骑车 ， 那么就起码用一个月来锻炼耐力 ， 再进行更高强度的练习 。
这意味着你需要保持一个适当的频率 ， 那就是你可以轻松的讲话 ， 而不是气喘吁吁 。 然后 ， 一旦你有了耐力的基础 ， 那么就需要一步步加大锻炼的力度 。
3.蛋白质很多人对肌肉重建需要的蛋白质不够重视 。 如果你确实不够重视 ， 那么你需要 。 因为有氧和力量练习都需要蛋白质来修建肌肉 。 我推荐乳清或者大豆蛋白奶昔 。
4.水一整天都应确保水的摄入 。 你的身体好几个小时都需要吸收水分 ， 因此你不能只在运动前饮水 。 你应该养成一天中随时随地饮水的习惯 。 
文章图片
5.碳尽管低碳水化合物狂热者会有其他的说法 ， 但事实上碳水化合物是我们身体燃料的一个重要来源 。 如果你做了一个饮料 ， 请确保加了碳水化合物--一个低纤维 ， 高糖碳水化合物的香蕉 ， 可以提供你练习的需要 。
6.练习前后的饮料在开始练习前 ， 结束练习后 ， 你最好能引用一杯蛋白质、碳水化合物混合饮品 。 在练习前饮用 ， 能提高练习过程中你肌肉中氨基酸的流动 ， 提供它们创建肌肉块？在练习后饮用 ， 饮品能刺激肌肉的生长 。 同时 ， 在联系后60-90分汇总吃一小块含蛋白质、碳水化合物的肉 ， 会有更好的效果 。
7.慢慢的举重很多人收缩他们的肌肉很慢 ， 但是放松很快 。 但如果你在两个方向都缓慢一些 ， 那么你可以得到更好的效果 。 在每个方向尽量保持5秒 。
【赤足运动|跑步锻炼你需要注意哪些事项】8.加大重量一开始 ， 你最好从轻点的分量开始 ， 而且你应该更注意怎么保持好的形态 。 一旦 。 你就可以加大分量 ， 但你始终应该保持好的形态 。
不要为了加大重量而牺牲形态 ， 这样做是低效的 。 足够的分量 ， 好的形态 ， 可以使你在短时间内得到好的结果 。 重的分量不只是给那些想要增重的人 ， 这是一种很常见的误解 。 #锻炼#跑步#蛋白质收藏
2.高强度的锻炼如果你刚刚开始练习 ， 那么最好可以从强度较小的开始 。 举例来说 ， 如果你是跑步或者骑车 ， 那么就起码用一个月来锻炼耐力 ， 再进行更高强度的练习 。
这意味着你需要保持一个适当的频率 ， 那就是你可以轻松的讲话 ， 而不是气喘吁吁 。 然后 ， 一旦你有了耐力的基础 ， 那么就需要一步步加大锻炼的力度 。
3.蛋白质很多人对肌肉重建需要的蛋白质不够重视 。 如果你确实不够重视 ， 那么你需要 。 因为有氧和力量练习都需要蛋白质来修建肌肉 。 我推荐乳清或者大豆蛋白奶昔 。
4.水一整天都应确保水的摄入 。 你的身体好几个小时都需要吸收水分 ， 因此你不能只在运动前饮水 。 你应该养成一天中随时随地饮水的习惯 。
5.碳尽管低碳水化合物狂热者会有其他的说法 ， 但事实上碳水化合物是我们身体燃料的一个重要来源 。 如果你做了一个饮料 ， 请确保加了碳水化合物--一个低纤维 ， 高糖碳水化合物的香蕉 ， 可以提供你练习的需要 。
6.练习前后的饮料在开始练习前 ， 结束练习后 ， 你最好能引用一杯蛋白质、碳水化合物混合饮品 。 在练习前饮用 ， 能提高练习过程中你肌肉中氨基酸的流动 ， 提供它们创建肌肉块？在练习后饮用 ， 饮品能刺激肌肉的生长 。 同时 ， 在联系后60-90分汇总吃一小块含蛋白质、碳水化合物的肉 ， 会有更好的效果 。
7.慢慢的举重很多人收缩他们的肌肉很慢 ， 但是放松很快 。 但如果你在两个方向都缓慢一些 ， 那么你可以得到更好的效果 。 在每个方向尽量保持5秒 。
8.加大重量一开始 ， 你最好从轻点的分量开始 ， 而且你应该更注意怎么保持好的形态 。 一旦 。 你就可以加大分量 ， 但你始终应该保持好的形态 。
不要为了加大重量而牺牲形态 ， 这样做是低效的 。 足够的分量 ， 好的形态 ， 可以使你在短时间内得到好的结果 。 重的分量不只是给那些想要增重的人 ， 这是一种很常见的误解 。
推荐阅读
- 光速|一个质量点可以摧毁一颗恒星？当物体以光速运动，威力有多大？
- 黄明昊|NPC个人特技蔡徐坤跑步快，黄明昊6秒喝水，看到尤长靖不敢模仿
- 氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁
- 重庆|重庆北碚：老场馆变身体育运动公园
- 少女|《超新星运动会》硬糖少女团魂满满，希林现场应援赵粤，陈卓璇正面回应质疑
- 超新星|超新星运动会，R1SE广受好评，周震南赢得小时榜冠军备受好评
- 青年|这个夏天运动鞋搭配宽松牛仔长裤，显高又显瘦，轻松秒变大长腿
- 打败|早秋这6双“美鞋”竟然打败运动鞋！成为牛仔裤最佳cp！
- 第一心理|33岁举重运动员去世：比没钱看病更可怕的是，死得没有尊严
- 冰雪运动|“冰雪推广者”李琰：做好冰雪运动的“植根”工作