瘦身|阿黛尔是换人演了吗？200斤的体重减掉一半变成纸片人，怎么做到的！( 二 )
减肥皮肤松弛主要与基因还有年龄有关。对于新陈代谢较慢的女性来说，大基数减肥皮肤垮掉的情况非常容易发生。
而对于年轻一些的女性来说，由于皮肤细胞生长快，暴瘦10斤20斤之后虽然皮肤不会垮得这么明显，但整个的身材还是很松很软毫无线条的。
想要避免瘦身导致的皮肤松弛，控制减重速度是首位。
科学健康的减重速度是每周减掉总体中的0.5%。
例如现在体重是140斤，那么140斤的0.5%就是0.7斤。也就是说，每周减掉0.7斤，每月减掉三斤左右是比较健康的减重速度，如果减得太快，就要考虑下自己掉的是不是肌肉和水了。
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瘦太快导致健康受损
瘦身过快通常伴随两个特点，低热量饮食和大量运动。
很多人都是只吃蔬菜，或者不吃碳水，不吃脂肪，这会导致营养不全面，身体正常的运转受到影响。
低热量饮食也会让人情绪低落，不是在抓狂，就是在抓狂的路上。
如果造成了心理上的疾病，那后果更严重。国外甚至有过减肥明星减肥后抑郁去世的事件。
过量运动会有双重风险，首先就是身体根本恢复不过来，这会导致身体极度疲惫，并且伴随情绪低落。如果体重基数太大的话，大量运动也会带来更大的受伤风险。
针对这些问题，一姐有两个建议。
第一点，饮食当中要保证所有的主要营养素都包含，碳水、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维和水缺一不可，在食材上，尽可能地丰富一些。
第二点，运动的过程当中合理安排休息日。如果你在某一次运动当中，没有办法达到上一次的运动状态，那很有可能就是因为休息不足。
反弹几乎是板上钉钉
除了基础代谢降低之外，快速瘦身容易反弹还因为“节点思维”。
以前美国有过一个节目叫《超级减肥王》，把一堆胖子丢到封闭式的减肥营里面疯狂减肥，并且以高额现金作为奖励。虽然所有胖子选手都减肥成功了，但是节目结束之后，他们无一例外都反弹了。
这种现象背后的原因是，减肥并没有改变这些胖子的生活习惯，他们脱离了教练之后，还是每天披萨可乐大汉堡，芝士蛋糕炸薯条。
一两个月的时候想改变十几年的习惯，是几乎不可能的，这是很多人减肥没办法成功的重要原因。
一姐拿一个大家都经历过的场景类比，那就是考试。很多人在一两个月内逼迫自己达到一个很大的减重斤数，给自己设定一个“考试目标”，然后疯狂努力，就像考前突击一样。
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然而，一旦达到这个目标之后，他们就会觉得压力减小了，很快又恢复到之前的饮食和生活习惯，最后肯定又会变胖。
间歇性减肥不可取
有些女生还有这样一种习惯，那就是减肥三天打鱼两天晒网，前一天是“不瘦十斤不换头像”，第二天就变成“可乐加冰，冰块会带走热量”。
一个月可以立四五次减肥flag并在几天后推倒，并且减肥的时候的确很努力，胡吃海塞的时候也很潇洒，如此循环往复，这其实属于非常有害的间歇性减肥。
什么是溜溜球效应
间歇性减肥其实应该叫溜溜球效应。
耶鲁大学Kelly D. Brownell博士用溜溜球的运动轨迹来形容一些减肥者在减肥时间歇性地采取超低热量的节食方式，导致体重像过山车一样快速上升和下降。
掉进溜溜球怪圈的人往往有这种特点：一有空就减肥，减肥的时候非常用力，节食吃草帕梅拉连续一小时，无所不用其极，但是一旦遇到什么好吃的摆在眼前，又疯狂摄入不加节制。
陷入溜溜球效应的人往往却很难自知，他们重复在减肥-复胖-再减肥-更胖的恶性循环里，不知道自己到底为什么胖，永远在减肥，永远减肥失败，直到无法自拔。
悠悠球效应对身心都是有伤害的。
陷入悠悠球效应的人减肥的时候通常都是节食，所以造成了肌肉掉光，基础代谢受损严重，以及激素紊乱的问题。
另外，变成忽胖忽瘦的海绵人，会对腰椎有影响。
突然增加的体重有60%以上的压力都直接由腰椎承受，在忽瘦阶段腰椎又要突然经历减压，还没调整好状态忽胖阶段又来了，这导致腰椎找不到自己的定位。
而溜溜球效应导致体重变化幅度大，让人很容易受到打击。一开始还有信心，后期就很难自律，最后进入一个螺旋发胖的趋势。
一姐总是说健身心理和健身行为一样重要，心理可以约束行为，行为却很难控制心理，想要真正获得好身材，这两样都要重视起来。
建立长久的瘦身计划
为了摆脱溜溜球效应，一姐提供两个办法。
第一个就是要善于总结，很多人在一次减肥失败后，没有足够的总结经验教训就赶紧投身到下一段当中，这样很容易周而复始。
总结经验是健身很重要的一个环节，总结好了上一段才能做好上一段，被你忽略的小细节往往会成为你最后减肥成功的大阻碍。
第二点，做好长期的减肥规划，并且考虑减肥计划的长期可行性。
比如说你今年计划一年四季各地旅游，尝尝当地的美食，那今年还是先不要把减肥这种事情摆在第一位。
反过来，当你决定你要减肥的时候，在连续三个月比较集中空闲的时间段去投入，更容易成功。
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