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Array,Array|避开减脂训练误区，4个减脂塑形动作，让你练出真正完美身材

【Array,Array|避开减脂训练误区，4个减脂塑形动作，让你练出真正完美身材】我们现在的社会福利越来好 ， 生活条件也高了 ， 我们有钱了 ， 不再每天只盯着温饱问题 ， 开始关注自己的外观影响 ， 想要拥有好的身材 。好的身材能让我们充满自信 ， 积极乐观生活 ， 有助于我们的爱情、事业的发展 。好的身材还会让我们面受一些疾病 ， 身体比身材臃肿肥胖的人健康 。有些减肥下来 ， 发现还是有水桶腰之类不协调的地方 ， 肌肉也没有线条感 ， 这是因为我们没有塑型 ， 因此我们需要做减脂塑型运动 。
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减肥就是减掉身上的肥肉 ， 肥肉就是脂肪 ， 减肥就是把身上多余的脂肪减了 ， 保持低脂肪率 ， 让我们的身材看起来纤细有线条感 。减肥是一个全方位调动配合的过程 ， 我们既要控制饮食 ， 又要加强有氧运动 ， 如果你单纯的只通过控制饮食或者只运动来减肥 ， 基本没有什么想过 ， 就算减下来 ， 也是一种不健康状态 ， 给身体增加了患病的概率 ， 比如结实 ， 我们可能患胃部疾疾病 ， 所以减肥就得控制饮食加运动互相配合 。
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一、在我们的减肥过程中 ， 合理控制饮食 ， 保证我们每天有热量摄入 ， 保证有热量消耗 ， 热量摄入不要太多 ， 摄入太多减肥效果不好 ， 等于基础热量消耗就行 ， 不要低于基础热量消耗 ， 否则会出现之前描述的情况 ， 新陈代谢速度慢 。我们的有一个参考值 ， 每天应该摄入多少热量呢 ， 根据相关资料显示每天总热量的摄入在1300-1590卡路里里 。保证摄入量的同时也要保证饮食相对均衡 ， 比如肉类补充蛋白 ， 主食补充碳水化合物 。
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我们要减肥效果好 ， 当然是拒绝吃高热量食物 ， 防止摄入高热量 ， 还得去消耗这些热量 ， 很不容易 。但是为了保证减肥效果 ， 我们得找到热量低但能提供同样身体所需营养成分的组织来代替 ， 比如比如鸡蛋 ， 奶制品替代猪肉牛肉 ， 让他们来为身体提供蛋白；我们的主食大米这些 ， 可以用把五谷杂粮、粗粮、麦片等代替 ， 这些组织也能很好的为身体提供碳水化合物；脂肪的摄入也分档次的 ， 优质脂肪 ， 劣质脂肪 ， 我们可以换成一些好的油来保证优质脂肪摄入 ， 比如从坚果 ， 牛油果或者是炒菜时下点橄榄油 。这样的饮食搭配 ， 不会让我们的热量摄入过高 ， 能够很好的减肥 。
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二、我们的运动减肥强度不一样 ， 高强度有些人受不了 ， 会选择低强度来训练 ， 但是长期低强度训练 ， 消耗低 ， 减肥效果不好 ， 时间长 ， 如果身体适应这种低耗能情况 ， 我们减肥就会停滞甚至反弹 。
我们应该根据自己的身体核心基础提高运动强度 ， 比如慢跑有氧运动可以改成中等程度的跑 ， 有氧运动 ， 快走改成长时间慢跑 ， 或者通过锻炼减肥 ， 比如拉伸锻炼 。通过增加肌肉含量 ， 帮助我们有一个很好的代谢力量基础 ， 让我们拥有高代谢能力 ， 锻炼出好的肌肉 ， 我们的身材会更健壮或者纤细 ， 有曲线感 。


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