Array,Array|避开减脂训练误区，4个减脂塑形动作，让你练出真正完美身材( 二 )
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三、我们要减肥就得把身体中大量的热量消耗出去 ， 减少热量的摄入 ， 慢慢的就会形成一种缺口叫热量缺口 。我们身体需要正常的运转 ， 身体每天都得吸收各种营养成分 ， 如果我们一味的减少身体热量的摄入 ， 但是 ， 如果你在饮食方面减少了热量的摄入 ， 我们就会没有能量 ， 没有能量 ， 身体无法正常形成代谢 ， 比如碳水 ， 蛋白质 。我们平时吃的主食主要能够为我们提供碳水物质 ， 很多人认为吃主食热量摄入太高 ， 会让自己更胖 ， 直接不吃主食 ， 慢慢的 ， 长期不吃主食我们的血糖越来越低 ， 身体会没有力气 ， 身体缺乏能量 ， 很难实现快速的新陈代谢 。
也有人的人认为 ， 肉类含有大量脂肪 ， 只要吃肉就会长很多的肥肉 ， 越来越胖 ， 所以平时只吃蔬菜水果素食类食物 。肉类比如牛肉 ， 含有大量蛋白质 ， 能够很快为身体提供蛋白质 ， 提供其他身体所需的元素 ， 如果一直认为肉不能吃 ， 长期坚持不吃 ， 我们身体严重缺乏蛋白质 ， 不但会造成肌肉流失影响美观 ， 还会让我们得各种疾病 。
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出现反弹 ， 只要开始像减肥之前一样正常吃饭 ， 不出几个月 ， 就恢复到老样子 ， 这就是所谓的反弹 ， 很多人对减肥失去信心并不是他们无法坚持下去 ， 而是好不容易看到效果 ， 一段时间就反弹 ， 功亏一篑 。导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥 ， 让我们得肌肉流失很多 ， 我们的体质发生了改变 ， 变成了容易胖的体质 ， 容易胖的体质代谢慢 ， 热量摄入高 ， 消耗却很低 。随着年龄的增长易胖体质很容易形成 ， 年龄增长导致肌肉流失容易发胖 ， 肌肉减少腿脚无力 ， 身材由于发胖还不好看 。这就是我们的代谢慢 ， 越来越差 ， 喝水都发胖说的就是这种情况 。
小编推荐一组减脂塑型动作 ， 希望对你有用 ， 得熟记动作要领 ， 坚持锻炼 。
动作一：杠铃深蹲（目标：臀腿部）
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动作二：哑铃直腿硬拉（主要强化：大腿后侧肌群和下背部）
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动作三：壶铃摇摆（训练强化爆发力）
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动作四：俯身哑铃划船（目标：背部）
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训练时每个动作15-20次 ， 每次3-5组 ， 组间休息60秒 ， 动作间休息120秒 。
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