真会玩|Y姓小花竟然半夜求救，红毯出逃，失眠到天亮……( 二 )
如果分不清楚自己是“猫头鹰”还是“云雀”的童靴 ， 可以去网上搜索 慕尼黑大学的《睡眠类型测量表》 ， 自己测试一下 。
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▲测试前4题
在这 ， 想跟各位童靴唠叨一下 ，基因这东西是你从出生就自带的 ， 改不掉、也变不了 。 如果你是“猫头鹰”就不要想着非得变“云雀” ， 强行改变会让你每天精神恍惚到令人发指 。
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02
8小时睡眠论是假的！
从小到大 ， 估计各位童靴听过最多的说法就是“我们每天要睡够8小时” 。 如果没有睡够 ， 第二天就会挂着熊猫眼 ， 灰常没有精神 。
但事实上 ， 有些童靴睡够8小时 ， 第二天起来照样打哈欠 ， 而有的童靴睡4个半小时 ， 第二天就很精神 。
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这是为什么？因为 “8小时睡眠论”从一开始就是骗人的！
其实我们的睡觉都有周期 ， 一个周期是90分钟 。 一般以三到五个完整的周期作为结束 ， 第二天童靴就不会打瞌睡 。
我们睡觉通常会经历5个阶段 ， 作为一个周期 。
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●阶段一 ：盖上自己的小被子 ， 把灯关掉 ， 营造睡觉氛围 。 告诉自己“我要睡觉了” ，大脑就会慢慢进入放松状态 ， 思维还是很清醒的 。
可能会想“明天早餐我要吃什么 ， 油条配豆浆还是米粥？许放炮这个渣男 ， 怎么还不被净身出户......” 有点类似于白天发呆的状态 。
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●阶段三+阶段四：这两个阶段开始 ， 我们才算得上 熟睡 。 在这两个阶段内血压+呼吸+心跳频率都降到了一天中的最低点 。 这个时候哪怕有室友在你旁边打响嗝放臭屁 ， 你压根就醒不过来 。
这种深度睡眠就相当于给身体“充电” ， 真正帮助我们缓解疲劳+调节身体皮质醇水平+清除大脑垃圾 。
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●阶段五：这个阶段 眼球会快速转动 ， 大脑特别活跃 ， 你就有可能开始做梦了 。
一般来说 ， 每个童靴每天需要4个或5个睡眠周期 。 比如说你凌晨2点睡觉 ， 早上8点钟要起床 。 起不来 ， 你就9点半起 。
因为如果睡眠周期没有结束 ， 尤其是深度睡眠期被叫醒 ， 你整个大脑会“死机”一整天 ， 难受的很 。
当然 ， 也有每天睡3个睡眠周期 ， 也就是睡4.5小时的“狠人” ， 但这个是极少数童靴 。 大家就不要轻易挑战了 。
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03
睡懒觉比熬夜更可怕！
有的童靴平时熬夜 ， 一天只睡5、6个小时 。 总感觉自己亏大了 ， 周末一碰到床就浑身无力 ， 疯狂补觉 。 并且宣言说“休想把我和棉被分开！”然后从凌晨2点一直睡到下午3点 。
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但往往当你下午3点起床的时候 ， 就会感觉身体很“重” ， 走路就像踩在棉花上一样轻飘飘的 。
有的童靴就会奇怪这是肿么回事 ， 睡得太久 ， 反而会难受？
这是因为睡眠过长 ， 睡眠中枢长期处于“蹦迪”状态 ， 而其它神经中枢被抑制时间太长 ， 恢复活动的功能就会变得相对缓慢 ， 你就会头壳发晕、没有精神 。 甚至秒变林妹妹 ， 敏感多疑、容易哭 。
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所以睡懒觉 ， 比熬夜更可怕！
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万个童靴研究发现 ，每天睡六个小时的童靴 ， 比睡眠时间超过8小时的童靴死亡率要低很多 。
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因为如果你长时间的躺着 ， 睡过头了 ， 心脏会因为没有得到充分的运动 ， 出现心律不齐 。 你就会感觉自己莫名心慌、心跳过快 。
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所以童靴们 ， 哪怕你周末舒服的吃个早午饭 ， 跟小姐妹约着逛逛街 ， 也比在床上躺一天强 。
最后 ， 大人想说分清楚自己是“云雀”还是“猫头鹰” ， 找到适合自己的睡眠周期 ， 记得周末不要睡过多的懒觉 。 各位童靴的精神就会更好 ， 工作效率也会提高！
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