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儿童饮食|孕期这4种零食，越吃越美丽


到了今天 ， 恶心、呕吐、疲倦、乏力、嗜睡等种种不适折磨着孕妈妈 。
特别是恶心、呕吐、食欲不振等令多数孕妈妈无法招架以至于造成孕早期营养不良 ， 体重下降 。
此时孕妈妈可采取零食补充营养法来满足自身及胎宝宝的营养所需 。
1. 大枣
大枣口味甘甜 ， 不油腻 ， 不会引发恶心感 。 另外 ， 大枣的营养极其丰富 ， 被称为
“天然维生素丸” ， 富含能使人延年益寿的维生素P ， 名列百果之首 。
维生素C 的含量也很高 ， 蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及 B
族维生素等多种营养成分也都是胎宝宝发育所必需的;大枣还具有补血安神、养胃健脾等功效 。

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2. 板栗
板栗的口感甘甜 ， 不含有异味 ， 同样不会诱发恶心、呕吐 ， 且板栗富含蛋白质、脂
肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、B
族维生素等多种营养成分 ， 都是本阶段胎宝宝器官形成所需的关键营养素 。 孕妈妈常吃板栗还可以健身壮骨 ， 缓解自身的疲劳 。
【儿童饮食|孕期这4种零食，越吃越美丽】
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3. 花生
花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油脂多 ， 对胎宝宝的发育有较好
的作用 。
另外 ， 花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、B 族维生素、维生素E、维生素K 等的含量也很丰富 。
需要提醒孕妈妈的是 ， 食用花生时 ， 最好连同外面一层红衣一起食用 ， 该物质有养血的作用 ， 还可预防怀孕期贫血 。

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4. 瓜子
葵花子中富含维生素E;西瓜子中富含亚油酸 。
南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2 等多种营养成分 ， 且比例均衡 ， 非常有利于人体的吸收和利用 ， 孕妈妈不妨多吃些 。

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