|3种常见“通便食物”，越吃肠道越堵！换成1果1菜，肠道立马通畅( 二 )

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香蕉通便主要与其含有的膳食纤维有关。膳食纤维虽不能被消化吸收，但它能适当增加粪便体积、加速小肠蠕动、减缓胃排空……简言之，膳食纤维能帮助肠道更加顺利的排出粪便。
但是，香蕉的膳食纤维含量并不多，一般可溶性纤维为1.1g/100g ，对比其他水果，就有些不起眼了。

每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维（白心含2.8g）；
每100g苹果含1.2g ，与香蕉不相上下。

尤其是未成熟的香蕉，本身含有很高的“鞣酸” ，这种物质有很强的收敛性，摄入过多会增加便秘的风险。
这里再给大家普及一个小知识：
很多人会认为香蕉黄了便是熟了。但这种黄可能是被催熟的，其本身并未熟透，所含鞣酸也还比较多。
一般建议大家选香蕉时，可以看看果皮上的黑点，黑点越多，香蕉的成熟度就越高，比较适合便秘者食用。

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【|3种常见“通便食物”，越吃肠道越堵！换成1果1菜，肠道立马通畅】

煮熟的苹果
苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性，会吸收肠道水分，让肠道保持润滑，还能增加便便的含水量，使其软化，缓解便秘。
但仅限于生苹果，一旦将苹果煮熟了吃，不仅不通便，还可能加重便秘。
煮熟的苹果，其本身的鞣酸遇到高温会凝固，难以分解，并不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。所以，大便不畅者不建议熟吃苹果。

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绿茶
一些人喝了绿茶后，会出现腹泻的情况，便认为绿茶也能通便、改善便秘。
非也。绿茶偏寒凉，若是寒性体质的人喝了，会有出现腹泻的情况。只是长期反复腹泻，易造成肠道菌群失调，从而诱发肠道疾病，得不偿失。
另外，绿茶含有鞣酸，有收敛的作用，大量饮用，或使肠蠕动减慢，致大便滞留肠道；如果喝茶时进食蛋白质食物，还会形成鞣酸蛋白质，形成或加重便秘。
1菜1果，便秘悄悄赶跑

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★1道“洗肠菜”：木耳
黑木耳是高膳食纤维食物，每100g干的黑木耳含有约30g膳食纤维。
而且，木耳含有的植物角质有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的杂质，并带出体外，起到清洁肠道的作用。生活中可以多吃些木耳，以预防便秘。
★1种“通便果”：火龙果
前文我们提到，火龙果的膳食纤维含量远高于香蕉，所以，说它是“通便果”也不为过。
细心的朋友也肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高（而每100g红心火龙果含2.2g ，白心含2.8g），所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。
需注意，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300g的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。
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