心理健康|好好睡觉能养生，但就是睡不着怎么办？看完这篇，让你不再失眠
睡眠是每个生物体最主要的生理活动之一 ， 对于人类而言 ， 睡眠具有以下作用：消除疲劳 ， 保护大脑 ， 增强免疫力 ， 促进生长发育 ， 延缓衰老 ， 保护人的心理健康 ， 美容养颜等 。
睡眠如此重要 ， 可是国人的睡眠状况并不佳 ， 据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示：中国成年人失眠发生率为38.2% 。 超过1/3的成年人存在失眠问题 ， 关注睡眠是关注健康的重要方面 。
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睡眠不足的影响
睡眠是常人最安静的状态 ， 它是生命归根的过程 ， 也就是人复命的过程 ， 还有什么比复命更重要的呢！所以“早点睡觉”是几乎每个都市人都需要的提醒 ， 也是妈妈嘴里最常有的唠叨 。
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人如果长时间过子时（23点-1点）不睡 ， 就会伤胆伤肝 。 初期表现为眼圈黑 ， 眼睛干涩、疲倦、内凹 ， 头晕、头痛 ， 精神疲倦以及注意力不集中等 ， 严重的还会出现脏腑失衡和各种病症 。
但是 ， 对于失眠的病人而言 ， 早睡觉成为最幸福的事之一 。
睡眠是因人而异的 ， 中医说失眠就是你睡眠的时间不够或者是睡眠的质量不行 ， 第二天就会出现头晕、头昏、心慌、心悸、不想吃饭等一系列的表现 。 怎样保证良好的睡眠
引起失眠的原因多种多样 ， 每种类型都对应不同的处方 。 但无论哪种失眠 ， 其根本在于物质身体的失衡 。 良好的生活习惯永远是最通用的药方 ， 为了保证良好的睡眠 ， 睡前需要做到以下几点：
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安” ， 晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担 ， 扰动脾胃的阳气 ， 从而影响睡眠 。 因此 ， 晚餐宜吃七八分饱 ， 并且尽量清淡 ， 以顾护脾胃清阳之气 。
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2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气 ， 包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动 。
3、不过思：脾主思 ， 多思伤脾 ， 且多思易扰动心神 。 思、动为阳 ， 静、眠为阴 。 因此 ， 睡前宜静养心神 ， 做到“先睡心后睡眼” ， 助阳入阴以利于睡眠 。
4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动 ， 人容易精神而睡不着 ， 且极易耗散肝胆之气 ， 引动外邪侵入体内 。 因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉 。 失眠的中医分析
中医认为 ， 睡眠就是白天活跃的阳气逐渐潜伏的过程 ， 凡是影响这个过程的因素 ， 都会导致失眠 。 比如心血虚、肝火旺盛、肾阴亏虚等 ， 这些原因都影响到气血、阴阳的调和 。
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多梦易醒：心脾两虚
长期的思虑劳神很容易导致心脾两虚 ， 从而导致失眠 。 而失眠又往往进一步让人烦闷焦虑 ， 从而形成了一个恶性循环 。 心脾两虚者晚上很容易做梦 ， 而且常常做噩梦 ， 睡一会醒一会 。 平常还会发现自己常常心悸、健忘、头晕 ， 容易疲惫、吃饭不香、脸上没什么血色 。
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心脾两虚的失眠可自制桂圆冰糖茶：
桂圆25克 ， 冰糖10克 。 把桂圆洗净 ， 同冰糖放入茶杯中 ， 冲入沸水 ， 加盖闷一会儿即可饮用 。 每日1剂 ， 随冲随饮 ， 最后吃掉桂圆 。 此药茶能补益心脾、安神益智 ， 可治精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
心烦盗汗：肾阴虚
老人失眠大多是肾阴虚 ， 一般还会有腰酸腿软、耳朵嗡嗡响、手脚心发烫等表现 ， 有时夜里醒来浑身都是汗 。 这个类型表现的失眠、不容易入睡 ， 是因为阴虚后 ， 虚火扰动心神 ， 导致睡不着觉 。
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