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每天一首音乐|普通人怎么样才能拥有金晨同款“女团腿”？


姑娘们 ， 《乘风破浪的姐姐》三公都看了吗？
我的天 ， 金晨真的是杀到我了 ， 我的成团名单里又多了一个名字！都来品品这怎么都看不够的绝美舞姿（and美腿）
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每次看完舞台我和泛博网友的心声都是一样的 ， 这样又长又细的腿子我也想拥有！
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拥有一双大长腿的晨儿 ， 不仅是舞蹈好看 ， 穿衣服就像个行走的衣架子 ， 穿什么都有范儿 ， 气场蹭蹭！
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不露腿的时候看着平平无奇 ， 一旦显山露水 ， 这细长直的腿就是妥妥的“大杀器”~
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所以你们看 ， 拥有一双美腿的重要性不问可知！
大家也知道 ， 金晨是学跳舞出身 ， 能一直保持这么瘦的状态 ， 对腿部锻炼和塑形肯定很正视
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可是大家瘦腿都是靠练 ， 但为什么有时候我们练起来就似乎压根没用呢？
我身边就有不少朋友来和我吐槽过 ， 他们有的甚至越练越粗！我想 ， 这其中很大一个原因是练错教程了！
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为了让大家都能拥有像金晨一样的细长腿 ， 我打算今天从瘦腿教程的雷区到准确示范都写个明白 ， 一共分成两个部门~
瘦腿教程排雷
4个瘦腿的准确示范
让我们开始吧！
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下面是我收集的大家最常犯的误区 ， 话不多说 ， 马上进入夏大大的问答时间！
：抬腿靠墙就能瘦？
都是假象 ， 竖腿消耗的热量极低 ， 根本不能燃烧腿部脂肪 。
：踮脚走路能瘦腿？
不会瘦的 ， 踮脚走路只能匡助拉伸肌肉而已 ， 假如姿势不对还可能导致小腿变粗！
：长时间慢跑肯定能瘦了吧？
慢跑确实是能瘦腿的 ， 但慢跑过度会给肌肉加重负担 ， 会形成肌肉腿 ， 建议慢跑时间建议在30-50分钟左右~
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排完雷 ， 接下来就是准确的瘦腿教程了~这是我咨询了身边健身的朋友总结整理出来的 ， 其中不少动作我自己也有在练 ， 效果确实很不错
放心 ， 都超级简朴 ， 由于太难的我也学不来哈哈！
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许多姑娘想变瘦 ， 都是随着教程一通狂练 ， 完全没有管教程适不适合自己 。
一般某个部位的肥胖是因为肌肉没有锻炼 ， 脂肪堆积产生的 ， 我们根据题目 ， 选择针对性的训练才能事半功倍 。
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下面我分了四种不同类型的腿粗锻炼法 ， 姑娘们可以爬楼梯找到符合自己需求的类型 。


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