吃多|肉肉是怎么来的？怎么减掉的？｜能看懂的人都瘦了……( 二 )
其实，很多人已经碳水上瘾，只要不吃碳水，就会特别想吃，吃任何事物都无法满足自己。
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所以，从上面种种原因来看，这三种食物，最容易让人变胖的，就是碳水化合物，特别是精制碳水化合物（米面糖）。
因为它非常容易影响血糖，导致食欲旺盛，让胰岛素飙升，导致储存脂肪，还非常容易上瘾。
最不容易长胖的是脂肪，脂肪的特点是，不升高血糖，不升胰岛素，饱腹感强，燃烧脂肪后，还能控制食欲。
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没错，脂肪没有问题，这些年，他只是一直在背黑锅，被认为是恶魔。
但是，高脂肪的前提是，减少碳水化合物的摄入，只要你减少碳水，你的身体就开始进入燃脂模式，你的食欲会大大降低，自然少吃。
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好啦，大家现在明白了，吃什么更容易瘦了吧，少吃碳水化合物，多吃，菜肉和脂肪。
下面，我们来讲大家最关心的问题：
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对于常人来说，我们都是依靠糖供能，因为我们会吃很多主食（主要成分是碳水化合物），很容易转化为糖。
如果一直这么吃，身体就会不断的刺激血糖，同时，胰岛素水平也会很高，这样很难减脂。
一般来说，瘦下来有三种方法：
第一种：少吃，节食，断食，多运动
这样的方法，可以消耗掉糖，然后开始燃烧脂肪，但是，需要非常强的自控力，这也是最传统的减肥方法。
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控制卡路里，少吃多运动，能瘦，但是，能坚持下来的人，没有几个，很多人都妥妥的反弹了。
第二种方法：改变主食的形式
少吃精制的米面糖，利用粗制的碳水化合物代替，比如说粗粮，全麦等，这些碳水化合物相对健康，胰岛素水平相对稳定。
同时，他们还提倡低脂饮食，不吃脂肪，严格控制卡路里，这样也可能瘦，主要还是依靠少吃，达到的减肥效果，同样也需要顽强的意志力。
上面两种方法有一个非常大的缺点，减肥者食欲旺盛，会一直饿饿饿，想吃东西。
因为，他们吃的这些食物，很容易刺激食欲，而且胰岛素水平不低。
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还有一个缺点就是，需要超强的意志力，控制卡路里的减肥方法，常人是很少能做到的，速度很慢，很多人没有耐心。
其实，还有一种绝妙的方法，可以吃舒服，食欲会大大降低，无需超高的意志力。
这就是第三种方法，低碳高脂饮食
当我们减少米面糖后，身体的糖分慢慢消耗掉，身体会调用脂肪供能，身体会进入一种燃脂模式。
一旦度过不适期，进入燃脂模式后，你会感受到很多变化，食欲下降，精力旺盛，注意力集中，睡眠改善。
这都是因为一种神奇的物质，就是酮体，脂肪燃烧之后的产物。
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脂肪的来源有两种，一种是身体的脂肪，一种是我们摄入的脂肪。
第一种，摄入的脂肪，经肠道代谢成乳糜微粒，快速燃烧，产生酮体，给身体供能，短时间内就可以消耗。
第二种，体内储存的脂肪，当摄入的脂肪消耗殆尽，就开始消耗储存的脂肪。
先消耗摄入的脂肪，再调用身体的脂肪，如果你想瘦身，就可以配合轻断食。
一周1-2两天少吃或者不吃，如果你适应生酮饮食，这个很轻松，因为你本身食欲就很低，不太饿。
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当然，低碳饮食减肥也不完美。
首先，它有一个适应期，因为切换供能模式，很多人一开始会出现各种不适。
第二，有些人不吃碳水受不了，比如说严重碳水瘾的暴食者。
第三，可能容易吃多，很多人会误解，生酮就随便吃大鱼大肉，吃多了真的也会长肉哦。
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但是，一旦经历适应期，进入营养性生酮状态，就进入燃脂模式，开始燃烧身体的脂肪。
只要你进入这个状态，你就可以轻松减脂啦，因为你真的不会饿，而且精力会特别好。
你可能就再也不想吃米面糖了，因为他们会让你头晕，脑雾，精力不好。
好啦，现在，大家知道，什么才是最科学的减肥方法了吧。
我们来讲最后一个话题，我们减掉的肉肉都去哪里了？
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这个问题，其实也难倒了很多人，最近几年才搞明白，很多人会以为减掉的脂肪，变成热量消耗掉了，甚至有人会觉得变成了肌肉。
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