Array|补钙是食补好还是吃钙片好？补得越多越好？
不管是大人还是小孩 ， 都离不开补钙 ， 有些家长从宝宝一生下来就开始琢磨补钙的事了 ， 对于老年人来说 ， 经常关节疼痛 ， 也会选择补钙 ， 补钙一直是热点话题 。
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补钙到底是食补好 ， 还是吃钙片好？是补得越多越好吗？如何科学补钙？补对了养生 ， 补错了可能反伤身 ， 下面跟大家具体说一下 。
要不要补钙的前提是 ， 你缺不缺钙？不缺没必要补 ， 大家可以自己检测一下 ， 如果你经常感到睡不好、总是半夜就醒 ， 经常感到肌肉无力 ， 关节酸痛 ， 牙齿松动 ， 食欲也下降了等 ， 可能是缺钙的体现 ， 需要补充 。
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一说补钙 ， 很多人就觉得要吃钙片 ， 但其实补钙不等于吃钙片 ， 日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素 ， 食补是最好的 ， 更有利于身体吸收与利用 。
食物中 ， 豆制品中的含钙量就比较丰富 ， 可以常吃点 ， 还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中 ， 常吃点其实都能补钙 ， 喝牛奶也是补钙的好方式 ， 前提是你喝的是真的牛奶 ， 而不是各种牛奶饮料 。
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很多人都觉得喝排骨汤能补钙 ， 而且熬的汤色越白说明钙越多 ， 但实际上 ， 如果你依靠经常喝骨头汤的方式来补钙 ， 可能最后得到的结果是肥胖 ， 并没有起到补钙的作用！和骨头汤不如喝牛奶 ， 骨头汤中其实大多都是油脂跟脂肪 ， 并没有太多的钙 。
如果严重缺钙的 ， 可以在医生的建议下科学合理地补充钙剂 ， 最好不可自己随意进补 ， 防止适得其反 。
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睡觉之前是比较合适的补钙时间 ， 由于人体内的血钙浓度在早晨偏低 ， 睡前一段时间更加适合补钙 。
在进行食补的同时 ， 也要避开那些容易影响钙吸收的食物 ， 比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等 ， 建议要少吃 ， 以免阻碍身体对钙的吸收 。
缺钙了需要补 ， 但不是补得越多越好 ， 身体也有吸收的限度 ， 补过头了 ， 反而会降低机体对钙的利用率 ， 过多的钙在肠道里 ， 还会影响到正常的消化 ， 容易引起便秘等问题 。
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还有的人确实补钙了 ， 但起到的作用很小 ， 身体还是不适 ， 提醒大家补钙也别忘了维生素D ， 维生素D能促进钙的吸收 ， 可以通过晒太阳的方式促进维生素D吸收 ， 每天晒20-30分钟即可 ， 有助补钙 ， 还能促进阳气的生发 。
对于老年人来说 ， 可能有的人会认为自己也吸收不了 ， 没有必要补钙了 ， 这是错误的想法 ， 老年人对钙的吸收率本来就低 ， 更需要适当补钙 ， 但除了补钙 ， 也要注其他方面的调整 。
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比如说运动 ， 坚持适度的运动 ， 可以增加骨密度 ， 减慢骨质的流失 ， 可以根据自己的身体情况选择 ， 高强度、高爆发力的不适合 。如果骨质已经出现疏松的话 ， 运动或就不太可行了 。
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