运动减肥|【养生汇】动一动+吃点“苦”，减掉小肚肚~
夏天到了 ， 看着那些收腰、低腰、露腰的美美裙子 ， 再看看自己隆起的小腹 ， 你是不是也下定决心要减掉小肚腩！
怎么减？
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小肚肚很难消 ， 跟着我学起来！
初级版小腹训练
一开始我们可以先试试比较初阶的训练 ， 让身体知道你即将要开始运动了 。 做之前一定要先做好暖身 ， 把身上的筋都暖开 ， 身体才不会受伤 。 只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋 。
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先跪在地上 ， 双手打开与肩同宽 ， 再将两只手的手指打开 ， 双手紧贴 。 接着将双脚脚尖碰地 ， 先将左脚往下压 ， 膝盖可以不用碰至地上 ， 再换另一只脚 ， 重复做 1分钟 。
一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们 ， 也许会有些吃力 。 因此我们将这个姿势的困难度减半 ， 上半身不用整个坐起 ， 离地约 30°L即可 ， 这样一来也能训练到小腹 。这个动作同样做满 1分钟 。
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接着我们一样躺在地上 ， 双脚曲起 ， 用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝 ， 碰完之后 ， 再用手碰头部 。 上半身微微抬起 ， 跟刚刚的仰卧起坐一样离地约 30°L ， 做 1分钟 。
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将双手自然平放在身体两侧 ， 双脚微弯 ， 上半身不完全躺下 ， 头部离开地面约 30°L ， 接着将微弯的双脚抬起 ， 放下时不要放回地面 ， 一直维持在空中 ， 重复做 1分钟 。
最后我们站起来 ， 将双手平放至腰间前 ， 接着原地跑起 ， 确认膝盖碰至手掌 ， 重复 1分钟 。
进阶版小腹训练
如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭 ， 接着就来试试进阶版的吧！跟上面的训练一样 ， 总共有五个步骤 ， 一个步骤重复一分钟 。
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跟初级版的第一个步骤一样 ， 我们先趴在地上 ， 双手打开与肩同宽 ， 两只手掌打开紧贴 ， 先将左脚往上抬至屁股上方 ， 接着再换另一只脚 ， 重复 1分钟 。
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躺在地上 ， 双脚打直并拢并抬起让身体呈90°L ， 将双手放至头后方 ， 先用左手去碰左脚脚踝 ， 再伸回来放回头部后方 ， 接着换右手 ， 重复做 1分钟 。
将双脚曲起微弯 ， 上半身也抬起 ， 只剩屁股在地上 。 双脚保持不动 ， 左手放在右手上 ， 上半身分别向左右两边旋转 ， 重复做 1分钟 。
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接着我们躺下来 ， 双手自然放在身体旁 ， 上半身微微抬起 ， 离地约30 °L 。 再将双脚抬至空中 ， 上下交互移动 ， 重复1分钟 。
最后将双手撑在地上 ， 双脚脚尖碰地 ， 做出一个像是预备的跑步姿势 。 再将左脚往上抬 ， 这时候的小腿是呈现平行的喔 ， 接着换右脚 ， 一样重复 1分钟 。
做完运动之后 ， 也不要急着坐下或躺下休息 ， 最好做一点缓和动作 ， 像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等 ， 才不会造成运动伤害！
还等什么？
每天5分钟
28天铲平小肚肚
坚持住！
快 ， 行动起来
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