美容护肤|天热出汗后应该怎么补水？夏天最解渴的其实并不是凉白开
告别了梅雨季节 ， 天气越来越热 ， 可以说出门三分钟流汗两小时 。 人是水做的 ， 夏天的命是水给的 。
面对大量出汗 ， 我们应该怎么解渴补水呢？喝冰水效果好？还是热茶效果好？凉白开真的是最优选择吗？蔬菜水果也能解渴补水？
大多数人肯定有太多太多的疑问 ， 下面我们就来解决这些疑问 。
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天气太热 ， 出汗太多没有什么比来一瓶冰水更好的了 ， 但也有人喜欢喝热茶 。 那么到底什么温度的水更清热解暑呢？
冰水
【美容护肤|天热出汗后应该怎么补水？夏天最解渴的其实并不是凉白开】之前中国人并没有喝冰水的习惯 ， 觉得喝冰水对身体不好 。 之所以有这个想法 ， 是之前水质不达标 ， 喝没有高温杀菌的水会导致很多问题 。
现在我们喝矿泉水 ， 饮料这些冰的是完全没有问题的 。 喝冰水有一定的降温效果 ， 能在短时间里降低我们内部的核心温度 ， 让我们感觉清凉 ， 天太热喝点冰水有一定解暑效果 。
但需要注意特别是处于高温环境下 ， 大量饮用冰水会造成喉咙 ， 食管 ， 胃等器官和肌肉遇冷而急剧收缩 ， 导致腹痛腹泻、肌肉痉挛 。
所以喝冰水时最好分少量多次 ， 有肠易激综合症的尽量避免饮用 。 同时冰水解渴效果并不好 ， 只是当时能给我们带来冰凉感 ， 冰水进入体内身体会散热来保持温度平衡 ， 导致水份流失 ， 所以过一会还是会渴 。
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热水
这里的热是有界限的 ， 部分中国人喜欢热饮 ， 越烫喝的越过瘾 。 但65℃以上的热水是2A级致癌物 ， 太热的水会损伤食管黏膜 。 食管黏膜长期反复损伤 ， 患食道癌的几率就会大大提高 。
喝温度高的热水时有利于排汗带走体内的热量 ， 而接近体温的水能更快的进入肠壁被人体所吸收达到补水的效果 。
所以综合比较喝温度和体温接近的水更能有效清热解渴补水 。
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知道了什么温度的水最解渴 ， 那么真的是喝白水最好吗？
现在人越来越关注健康问题 ， 估计每个人都知道喝白水最健康解渴 ， 补水效果最好 ， 其实并不是这样的 。
基本上每个人都知道出汗流失的是水 ， 人是水做的补水很重要 。 但夏天大米我们大量出汗是 ， 特别是穿深色衣服就会发现有白色的汗斑 。
虽然说汗液里面基本都是水 ， 但里面还有钠盐、钾、镁、钙、维C、B族维生素等物质 。 出汗较少时 ， 我们不需要太关注这些物质 ， 喝白水是个不错的选择 。
当大量出汗时喝白水并不是好的选择 ， 甚至弊大于利 。 一方面因为这是如果这些物质得不到补充 ， 容易出现抽筋、疲劳等症状 。
另一方面大量出汗时因为水分流失远大于电解质的量 ， 人体内电解质含量比较高处于高渗透压的状态 。 如果单纯的喝白水 ， 白水的渗透压很低 ， 高低差距太大喝进去的水很难被吸收 ， 结果就是越喝水排的越多 ， 越喝水还越渴 。
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这就是为什么当我们大量出汗 ， 特别渴的时候虽然喝了很多水但还是感觉渴的原因 。
这时最好就是喝一些茶水 ， 也可以喝一点花草茶等 。 不但可以补充水分 ， 也能提供一些微量元素 ， 同时进入体内时渗透压差距也不是太大 ， 更容易被吸收 。
除了喝茶各种蔬菜汤也是不错的选择 ， 不但营养丰富同时也能补充身体缺失的盐 。
同时含水量大的水果也不错 ， 清凉解渴热量低 ， 不但营养丰富补充了人体缺失的各种微量元素 ， 同时也不像喝茶水那么寡淡 。
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