跑步|跑步容易伤膝盖？怎样才能避免？答案就在这里
导语：调查表明 ， 从目前的情况来看 ， 我国有近3亿人已经将跑步作为运动的主要方式 ， 这也表明了一个问题 ， 跑步已经成为了人们最喜爱的一项运动！但是随着跑步的普及 ， 一些问题也逐步凸显 ， 比如说在跑步人群中 ， 很多人都出现了膝盖疼痛的现象 ， 那么跑步伤膝盖是真的吗？怎样才能避免？答案就在这里！
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一、跑步真的伤膝盖？
相信目前很多人也正在为这个问题而苦恼 ， 难道跑步真的会伤膝盖？与其这样说 ， 不如说是错误的跑步导致的膝盖的伤病！那么引起膝盖伤病的原因有哪些呢？
1、不注重热身
相信大家在进行一些其他项目时 ， 都采用慢跑的方式来热身 ， 于是大家就认为跑步不用热身 ， 直接开始跑就行 ， 这样的想法还是有些错误的 。 虽然夏天我们肌肉的粘滞性并不高 ， 但是也必须进行一定的热身 ， 可以保证肌肉、韧带充分活动开 ， 避免出现磨损、拉伤等现象 。
2、跑步姿势不对
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这是目前很多人所面临的问题 ， 也是导致膝关节损伤的常见原因 。 正确的跑步姿势应该是挺胸抬头、眼睛正对前方、双手自然摆动、躯干不会大幅度晃动、全脚掌着地……但是很多人都会出现错误 ， 比如说左右摆臂、脚跟先着地、躯干前倾或后仰……错误的姿势导致我们的膝关节需要承受更大的压力 ， 从而导致损伤的产生 。
3、装备不当
在三亿跑步人口中 ， 大多数人会选择合适的装备 ， 但是也有一些人会穿着跑鞋甚至是皮鞋去跑步 ， 这样的鞋子减震效果很差 ， 也就意味着我们的膝盖需要面临更大的冲击 ， 更容易导致磨损、损伤的发生 。
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4、身体状态不佳
跑步的时候我们应该感觉身心舒畅 ， 不被烦恼所困扰 ， 但是如果我们在身体状态不佳时去运动 ， 比如说烦闷、疲惫、头晕 ， 那么就容易导致动作变形 ， 进而导致损伤 。
二、如何避免发生损伤？
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【跑步|跑步容易伤膝盖？怎样才能避免？答案就在这里】从古至今我们都明白一个道理 ， 那就是对症下药！这样才能收到好的效果 。 那么我们如何避免损伤的发生呢？
1、热身必不可少
想要避免损伤 ， 热身是必须要做的 ， 在夏季可以适当缩短热身的时间 ， 但是一些主要的拉伸比如说大腿韧带的拉伸是不能忽略的 。
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2、装备要合适
一定要选择一双适合自己的跑步鞋 ， 要求减震效果好、质地轻盈 。
3、姿势要正确
不正确的跑姿会加重膝关节的负担 ， 那么怎样的跑姿是正确的？咱们在前面也已经说到了 ， 大家可以多加练习 。
4、注意观察自己的身体状态
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结语：
跑步容易伤膝盖？我想出现这种想法的人都是不了解跑步的人 ， 只要你做好了拉伸和放松 ， 只要你能够掌握正确的跑步方法 ， 那么就不会出现损伤 ， 当然了 ， 大家也要控制好运动量 ， 不要太大 ， 每天三千米左右 ， 每周运动四五天就行了 。
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