运动减肥|肚子上的赘肉多怎么办？其实不难，我来告诉你这4个动作
导语：夏天到了 ， 很多人喜欢秀出自己的好身材 ， 你是不是也因为别人的好身材而羡慕？看到自己肚子上的赘肉 ， 感到自闭？其实不用担心 ， 练出腹肌也不是一件难事 ， 只要你记住下面这4个动作 ， 每天坚持做下去 ， 相信你也会很快拥有让人羡慕的迷人身材 ， 让人向往的腹肌！
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一、抬腿钟摆运动
这个动作相信大家都很熟悉 ， 顾名思义 ， 就是腿部像钟摆一样 ， 周期性的运动 ， 首先准备姿势是 ， 我们要平躺在地上 ， 双腿竖直抬起 ， 双脚并拢 ， 做出左右摆的姿势 ， 在空中做出一个半圆形的弧度 。
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值得注意的是 ， 做这个动作时 ， 我们可能会利用惯性 ， 在身体下行的过程中 ， 速度很快 。 这是不正确的 ， 正是这个地方才是我们练习腹肌的重要阶段 ， 我们需要用腹肌发力控制双腿 ， 让他慢慢下行 ， 还有一点值得注意的是 ， 为了保持身体的重心 ， 我们可以将手臂伸开 ， 做出类似侧平举的姿势 ， 扶住地面 ， 手心向下 ， 保持自己身体的重心 。
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二、平板跳动
这个动作也是一个常见的练习腹部肌肉的运动 ， 他的准备姿势和俯卧撑差不多 。 首先我们需要双手支撑地面 ， 手心朝下 ， 然后双脚尖点地做出俯卧撑的基本运动 ， 然后双腿做出蛙跳的动作 ， 向前蛙跳一大步 ， 在向后回到原来的位置 ， 这个动作可以有效练习我们的腹部肌肉和腿部肌肉 ， 是一个综合性比较强的运动 。 值得注意的是 ， 我们可以将双手间的距离调整为一个半肩宽左右 ， 这样我们可以有效的保证自己的重心 ， 也可以更加地省力 。
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三、转体运动
这个动作相信大家也很熟悉 ， 首先我们需要坐在地上 ， 双腿屈膝 ， 然后双脚和双手都离地 ， 让臀部作为唯一支撑身体的支撑点 ， 双脚并拢 ， 微微抬起 ， 然后运用腹部肌肉发力 ， 转动身体 ， 双手随着身体的摆动而跟着左右运动 ， 双脚也跟着上身的转动而向相反方向转动 ， 来保持平衡 ， 为了增大训练的强度 ， 我们可以用双手握住一些杠铃或者一些有重量的器材 ， 一方面可以锻炼手部肌肉的力量 ， 另一方面也可以保持身体的平衡 。
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四、交叉踢腿
这个动作也是一个锻练腹肌常见的运动 ， 它首先需要我们全部躺平在地上 ， 让身体呈一个大字 ， 然后我们需要抬起左脚 ， 然后坐起身运动 ， 尽量用自己的右手去够住自己的左脚 ， 然后左右交换 ， 再来一组 ， 做这个动作时 ， 值得我们注意的是 ， 我们尽量不要使用手臂支撑的力量 ， 将上升抬起 ， 应该让腹部做为发力点 ， 将上身坐起 ， 够住脚 ， 不然会减少运动的效果 。
【运动减肥|肚子上的赘肉多怎么办？其实不难，我来告诉你这4个动作】
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结语：
练习腹肌的动作还有很多 ， 同时腹部练习也不是一蹴而就的 ， 需要我们长时间的运动和积累 ， 因此可以我们可以给自己制定一份健身计划 ， 每天按照计划坚持一个小时的运动时间 ， 相信用不了多久 ， 你将会拥有迷人的腹部肌肉 ， 摆脱肚子上的赘肉 ， 让你拥有让人羡慕的身材！
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