关节骨头|过度运动 谨防引发骨关节疾病
本文转自【科技日报】；
本文插图
给您提个醒
【关节骨头|过度运动 谨防引发骨关节疾病】新华社讯 （采访人员帅才）夏日 ， 运动健身是很多人的习惯 ， 但是需要注意的是 ， 过度运动会引发骨关节疾病 。 专家提醒 ， 很多人长期超负荷运动 ， 造成肌腱和周边软组织慢性炎症 ， 一般的运动损伤可以恢复良好 ， 但如果受伤了还继续运动 ， 最终会加重炎症病情 。
中南大学湘雅二医院骨科陶澄教授介绍 ， 骨关节病的本质是关节发生退变和关节软骨过度磨损 ， 很多中老年人的关节存在不同程度的退变 ， 这部分人群如果运动过度 ， 很容易造成骨关节疾病 。 近期 ， 科室收治了不少因为过度运动而引发骨关节炎的患者 ， 其中以中老年人居多 。
陶澄提醒 ， 有一些人陷入了“受伤也要锻炼”的认识误区 ， 导致伤病加重 。 持续过量的运动 ， 会引起关节疼痛 ， 严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等 。 中老年人要有关节保护的意识 ， 避免长时间上楼梯、爬山 ， 降低关节负荷 。 如果关节已经受伤 ， 就要停止运动 。
陶澄建议 ， 中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动 ， 在运动时要量力而为 ， 动作需注意速度和幅度 ， 不要轻易去挑战高难度动作 。 中老年人每天健步走不要超过6000步 ， 跳广场舞不要超过1个小时 。 需要注意的是 ， 患有心血管疾病的人群应避免在烈日下运动和长时间行走 ， 以免发生心血管意外 。
推荐阅读
- 关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 关节骨头|如何快速消除腘绳肌挛缩导致的伸膝受限？
- 关节骨头|深蹲时膝盖总是咯噔响，却没有疼痛，是关节出毛病了吗
- 关节骨头|5岁男孩玩轮滑摔骨折，不开刀也能治好？
- 郑恺 |34岁郑恺为证明无过度修图，直接晒出原剧照，结果网友热议不断
- 关节骨头|医生提醒：得了痛风，离尿毒症不远了，请定期做2个检查
- 关节骨头|骨质疏松缺钙了，怎么补？记住1个“绝招”，把钙一次性补全
- 关节骨头|走路时脚后跟经常疼痛不适？孙医生告诉你多半与这两种疾病有关
- 关节骨头|小针刀是啥？