运动健身gif图 真实的健身VS你认为的，别再瞎搞了( 二 )
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有许多健身的小伙伴在一周训练中，每天分别、单独训练身体各主要肌肉部位（例如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天），认为这样能够更加集中针对 。
但这样每部分肌肉每周只能得到一次训练，实际效果是非常不理想的 。理想的训练方法应该是，每次训练结合训练上身肌肉或者下身肌肉，使每部分肌肉一周都能得到2--3次训练、刺激，由此训练效果也会大大提升 。
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许多人认为，要想拥有六块腹肌，必须努力减脂，克制饮食 。
实际上，节食会影响身体健康、健身效果，对腹肌练成毫无助益 。科学、合理的方法应该是选择健康食物、适度控制摄入热量 。
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支链氨基酸补剂被许多小伙伴认为是“健身神器”，认为其能够帮助肌肉疯狂增长，大幅甩脂，并大大提升力量能力 。
试想一下，如果真有这种神器，每个人都能轻而易举地看起来健美、壮硕了，这自然是绝不可能的 。但摄入支链氨基酸，确实可以减轻肌肉酸疼、疲劳，而且它的味道很不错呢！
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许多人认为增肌期间，只须保证热量的足量摄入 。因此可以胡吃海喝，尽情摄入那些高油高热量的垃圾食品 。
实际上，为了肌肉增长，大家必须保证蛋白质的充足摄入，科学、合理地安排饮食 。通过增加摄入那些富含营养的肉蛋、蔬菜等等，来补充身体所需的热量，确保增肌效果 。
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许多健身减脂的小伙伴，将碳水类食物可谓视如天敌；能避则避 。
实际上，碳水化合物是人体必不可缺的三大营养元素之一，是确保身体正常工作、高效训练的有效能源，应该科学、合理地看待、摄入 。
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许多男生认为，健身能够吸引好多女孩子的注意，增加自己的桃花运 。
实际上，健身却让他们结交了一帮好兄弟 。
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许多小伙伴一开始健身训练，便认为自己马上能够变得超级强壮，浑身肌肉 。
实际上，肌肉可不是一朝一夕就能练出来的，需要积年累月的努力 。
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有些家长担心自己的孩子在没发育完成前开始健身撸铁，会妨碍长个子，甚至让孩子变矮 。
实际上，健身跟长个子高矮根本扯不上任何关系，更不会让人变矮 。
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许多人认为，一早起来，空腹做有氧运动对减脂超级有效，效果能远超摄入食物后做有氧 。
【运动健身gif图 真实的健身VS你认为的，别再瞎搞了】 实际上，研究发现，做有氧时空腹与否对减脂而言，并无效果上的区别 。因此，大家无需刻意地遵循所谓的空腹做有氧的原则 。
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