田晓诗 几个黄金健身动作，帮你快速进入到健身状态，快速增肌
【田晓诗 几个黄金健身动作，帮你快速进入到健身状态，快速增肌】 健身新手进入到健身房里面的 ， 一开始都是不知道如何进行的 ， 他们会模仿一些健身老手进行一些大重量的训练 。但是这样盲目的瞎练 ， 很容易受伤 ， 还有的人 ， 可能被周围的人嘲笑新手动作不标准 ， 这该如何是好？
由于一些人去健身房不去请教别人 ， 只是去跑跑步 ， 踩踩动感单车就算完事了 ， 时间一久 ， 就没有了想要去健身房的动力了 。
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确实 ， 如果没有对健身器械的熟悉 ， 或者是请教别人 ， 想要在健身房成为一名健身老手也是不容易的 。我们都知道 ， 选择去健身房训练的原因 ， 不仅仅只是因为有器械 ， 能够进行重量训练 ， 还有健身房的健身氛围 ， 也是促使很多人想要坚持健身的理由 。
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那么 ， 健身新手该如何开始自身的健身训练 ， 才能做到渐渐地熟悉各种器械 ， 以及其他各种健身训练的动作和技巧？
新手健身 ， 从这4个步骤入手 ， 力量训练中不妨从这几个黄金健身动作入手 ， 等你熟悉了就可以进而进行其他的器械训练了 。
第一步 ， 热身运动很重要
很多人健身从来都没有做热身的动作 ， 所以运动的过程中也是最容易受伤的 。不要小看热身运动 ， 这15-20分钟的热身运动 ， 可以帮助你快速进入到运动的状态 。特别是针对每个部位和关节进行热身 ， 可以减少运动的过程中受伤 。不妨先做5分钟拉伸 ， 活动各个关节 ， 拉伸僵硬的筋骨 ， 然后在进行15分钟的慢跑或者是快走 ， 进行全身的热身 。
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第二步、7个黄金健身动作（力量训练）
1、深蹲（负重深蹲）
深蹲这个动作 ， 不仅对于腿部的肌肉有所刺激 ， 而且能带动身上小肌群的发展 ， 增肌和减脂这两个方面的效果都是非常好的 。如果觉得徒手深蹲太简单的话 ， 那么可以进行负重深蹲 ， 比如杠铃深蹲 ， 哑铃深蹲等 。
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2、箭步蹲（负重箭步蹲）
很多人都觉得箭步蹲的训练效果不如深蹲 ， 实际不然 。箭步蹲侧重的是练大腿的肌肉 ， 以及小腿的肌肉 ， 还有个人的稳定性和平衡能力 。健身效果没有谁好谁差 ， 坚持做这2个动作的人 ， 都是非常不错的健身者 。
没有健身基础的人 ， 进行徒手箭步蹲 ， 有基础的人可以进行负重箭步蹲 ， 还可以进行箭步蹲跳跃 。
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3、硬拉
这个动作是练背提臀的动作 ， 它不仅只是针对下半身的训练 ， 练上半身手臂肌肉以及背肌都能进行充分的刺激 。硬拉这个动作 ， 需要全身肌肉的配合才能够完成 ， 特别是对于腰腹间的肌肉 。
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4、引体向上
这个动作可以锻炼到手臂的肌肉 ， 肩部的肌肉以及背部的肌肉 ， 训练有一定的难度 ， 一般来说新手是没有办法独立完成的 。因为需要你的手臂肌肉有很强大的力量 ， 这个动作不强求一定要新手期间就会做 ， 可以直到后期自身的肌肉力量起来后 ， 才去尝试完成这个动作 。
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5、卧推
这个动作是比较危险的动作 ， 一般建议新手要有健身的小伙伴或者是健身教练陪伴的情况下进行 ， 不然就选择小重量的进行训练 ， 很多人因为这个健身动作而受伤 ， 所以不要轻易去尝试大重量 。
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