田晓诗 几个黄金健身动作，帮你快速进入到健身状态，快速增肌( 二 )
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6、俯身划船
这个动作对于手臂肌肉的训练以及背肌的训练是非常到位的 ， 动作不难 ， 难的是准确发力 ， 感受背肌的受力 。
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7、推举
这个动作对于手臂以及肩部的肌肉训练 ， 帮助你训练到背部的肌肉 ， 塑造迷人的倒三角的体型 。
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第三步、20分钟的有氧运动进行肌肉放松
有的人是喜欢进行力量训练之前就进行有氧运动 ， 那也可以的 ， 因为训练的方式还是要依照个人的喜爱方式 。如果力量训练之后 ， 你都没有力气进行有氧运动了 ， 不妨可以进行一些简单的拉伸动作 ， 让自身的肌肉得到放松 。
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第四步、饮食的补充
很多人训练后没有加餐的习惯 ， 但是训练后 ， 肌肉在恢复和增长的过程中也是需要有能量来供能的 ， 所以可以适当地补充蛋白跟少量的碳水 ， 有助于健身效果 ， 这个时候脂肪的转化率是最低的 。日常三餐规律饮食 ， 清淡为主 ， 高纤维、低脂肪、蛋白质为主 ， 这也是非常重要的 。
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