运动健身gif图 真实的健身VS你认为的，别再瞎搞了
01
许多人认为，只有健身后肌肉酸痛才是有效果的，否则就等于浪费时间，做无用功 。
实际上，肌肉酸疼和健身的效果毫无关系，甚至在训练中过度追求肌肉的酸疼感，还容易引发伤病 。
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02
一逢年过节，就不可避免地会大吃大喝 。这时，就有许多小伙伴会非常紧张、担心，唯恐自己一天吃胖10斤 。
实际上呢，单单一天的放纵大吃，你是绝不可能一下长出10斤脂肪的 。就算体重增长很多，大部分也是体内水分滞留 。
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03
在减脂期，吃了一块披萨，许多人就认为：这下完了，前功尽弃了，脂肪都长回来了！我还是就此放弃吧！
事实上，一块披萨没什么大不了的，尽情享受美食就对了！
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04
许多人印象中，盐中的钠元素会导致人体水肿，应该尽量避免盐分摄入 。
实际上，钠是人体不可或缺的微量元素，应该确保每日食盐的适量摄入 。
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05
许多人可能认为，蛋白粉只是健身时为了增肌，才不得不喝的，同时坚信蛋白粉对人体健康有害 。
实际上，蛋白粉是非常不错的日常蛋白质来源，且对人体健康完全无害 。健身的时候喝蛋白粉自然可以辅助增肌，不健身的人也可以借此来补充蛋白质 。
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06
健身的小伙伴们可能很担心，有时不得不出去应酬喝酒，由此会毁了健身房中辛苦努力的成果 。
实际上，酒没有那么可怕 。虽然在健身期间，喝酒不甚理想，但只要控制好量，不要过度饮酒，便不用过于害怕、担心影响健身效果 。
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07
有些小伙伴因为种种原因，中途几天无法按计划去健身房锻炼，就感觉天要塌了一般，认为自己之前的辛苦努力全白费了 。
实际上，这种想法纯属杞人忧天，练出的肌肉绝不可能一夜消失 。只要接下来，继续坚持规律训练，就不会有什么大问题的 。
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近年来，苹果醋在健身减脂人群中广受欢迎 。许多广告将其效果宣传得神乎其神，称其可以帮助减重、控制血压、降低胆固醇、排除毒素、祛除痘痘、消除口气、亮白牙齿……几乎可以包治百病 。
实际上，苹果醋可能会帮助大家更好消化，提升免疫力 。但同时需要注意，苹果醋也会对牙釉质造成损伤，因此在食用时最好兑水稀释一下 。此外一定不要轻信广告夸大的宣传，注意适量摄入 。
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09
有许多健身的小伙伴认为，每次训练必须把自己逼到极限、累得筋疲力竭，才能取得最好的提升效果 。
实际上，这种方法恰恰是错误的 。大家应该根据自身情况，选择适宜的训练难度、强度，避免过度训练，这样才能使健身增肌效果最大化 。
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大家想必也对这个说法有所耳闻，甚至有些小伙伴还坚信不疑 。那便是晚上6点之后就不能吃东西了，吃进去的食物热量会翻N倍，一下子堆积成脂肪 。
实际上，这纯属无稽之谈 。一个面包6点前是350大卡，6点之后仍然是 。只要在每日热量范围内摄入食物，不管几点，都无需担心长胖 。
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许多健身的小伙伴坚信，必须遵循一天6顿、少食多餐的饮食，才能成功减脂、减重 。
实际上，每日摄入的卡路里多少才是减脂、减重的关键所在，跟分成几顿吃并无多大关联 。而至于究竟应该分成几顿，大家可以根据自身喜好灵活决定 。
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许多人坚信所谓的“合成代谢窗口期”，也就是必须在健身后30分钟内进食，确保蛋白质摄入，以达到增肌效果 。否则，就等于白练了！
实际上，完全没有在健身后30分钟急着进食的必要 。只要确保每日各类营养元素的充足摄入，就一点儿都不会影响健身效果 。
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