Array|熬夜和不熬夜的人，有哪些区别？40岁以后可见分晓( 二 )
除了身体上的影响 ， 熬夜还会给精神造成负担 。长期熬夜容易导致睡眠障碍 ， 睡眠不足 ， 得不到充分休息 ， 便会出现神经衰弱等问题 。北京安定医院精神科主任医师贾宏晓解释 ， 这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天活跃的 ， 熬夜时交感神经在夜晚保持活跃 ， 到了白天就会萎靡 。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险 。
一般来说 ， 晚上超过10点还不睡觉的话 ， 就算是在熬夜了 。如果11点到凌晨1点你都没有睡觉的话 ， 这个阶段就算是典型的熬夜范围了 。很多朋友不重视熬夜问题 ， 或者说是改不掉 ， 很大原因是没看到熬夜导致的实际问题 ， 认为这些伤害不痛不痒 ， 殊不知 ， 一切量变会促成质变 。
人在40岁中年后 ， 身体的机能会逐渐衰退 ， 如果没有意识去调养修复 ， 那么年轻时候“造的孽”便会开始报复身体 ， 而且伤害越来越明显 。
如何缓解熬夜造成的伤害？
现代社会 ， 如果是主动熬夜的话 ， 可能还能改变习惯 。那些因为工作原因导致的被动熬夜 ， 比如值夜班的医生 ， 经常需要倒班的工人等等 ， 他们的熬夜是因为职业因素 ， 是迫不得已的 ， 那该如何减缓伤害呢？
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从西医的角度看 ， 人的生物钟只要处在一个合理的范围 ， 不频繁的变动 ， 那么身体的损害程度也就会降低 。换句话说 ， 如果因为工作的因素不能做到早睡早起 ， 那么就要尽量保证规律的作息 。比如有的人常年是夜班 ， 这样的话 ， 白天就需要保证充足的睡眠 ， 而且作息时间一定要保持规律 ， 或者在周六日时调整 ， 当生物钟维持在一个相对规律的阶段时 ， 对身体的伤害也就没那么严重了 。
【Array|熬夜和不熬夜的人，有哪些区别？40岁以后可见分晓】此外 ， 熬夜之后 ， 保证睡眠充足的同时 ， 也要保证营养摄入充分 ， 这样身体也才不至于出现亏损 。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清表示 ， 实在不得已要熬夜时 ， 可以吃点富含B族维生素和蛋白质的夜宵 ， 如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等；全麦面包 ， 各种粥类也可以 。但最好少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物 。
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