儿童饮食|“中国式”补钙竟然是错误的，这些食物才是“钙”源
缺钙 ， 这个问题困扰了许多人 ， 尤其是老人和小孩子 ， 由于钙是人体不可缺少的营养物质之一 。 人体每天需要摄入一定量的钙 ， 才能维持正常的新陈代谢 ， 这些缺钙的人就会想尽一切办法去补钙
， 而这个时候市场上的钙片就成了炙手可热的产品 ， 但是钙片也属于药物 ， 长期吃也会对身体造成影响~
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那么 ， 可以食补吗？答案是当然可以 ， 这时候可能有人会告诉你一些补钙的方法 ， 但是这些法很有可能是谣言 ， 真正补钙的食物竟然是这些~错误的补钙方法！
多吃肉少吃蔬菜：
在我们世世代代的教育理念中 ， 肉是补钙的“圣品” ， 因为肉而忽略了蔬菜 ， 其实这个想法是错误的 ， 蔬菜中不仅含有大量的维生素 ， 还同时含有大量的钙 ， 也同时含有钾、镁、维C等 ， 这些成分都是能够促进钙的吸收与利用 。
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多喝骨头汤：
骨头汤可以帮助补少量的钙 ， 但是要适当的喝 ， 因为棒骨中含有大量的脂肪 ， 喝多了容易造成脂肪的堆积 ， 从而引起肥胖的风险 ， 而且一些有特殊病理的人群完全不适合食用~
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多吃奶片：
很多人认为 ， 奶片是鲜奶的浓缩 ， 毕竟“浓缩的都是精华” ， 其实这个想法是大错特错的 ， 因为有的奶片可能是假的 ， 其中的牛奶成分少之又少 ， 甚至完全没有 ， 即使你找到了拥有牛奶的奶片 ， 除了牛奶以外 ， 它还必定有大量的添加剂 ， 这些添加剂吃多了对身体完全没有好处~
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正确补钙方式！
牛奶补钙：
牛奶 ， 尤其是鲜牛奶 ， 它里边含有大量的钙 ， 除了高钙 ， 牛奶中含有的乳糖和维D还能促进钙的吸收 ， 如果因为体质原因不适应喝含乳糖牛奶 ， 也可以选择酸奶或者无乳糖牛奶 。
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多晒太阳多锻炼：
人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质 ， 它经阳光中的紫外线照射后 ， 能生成维生素D3 ， 可以增进钙在肠道中的吸收度 。
而多锻炼是因为保证运动量后 ， 能够获得更高的骨量储存 ， 这样就能避免骨量丢失过快的现象发生 。
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【儿童饮食|“中国式”补钙竟然是错误的，这些食物才是“钙”源】多吃蔬菜：
在前边我们也讲过 ， 蔬菜中除了有大量的维生素 ， 它还同时拥有钙、钾、镁、维C等成分 ， 并且还能清理肠道 ， 帮助通便 ， 除此之外 ， 多吃蔬菜有助于改善皮肤 ， 总之 ， 多吃蔬菜好处多多~
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补钙 ， 是我们养生中的一件大事儿 ， 不要因为一些不切实际的“传言”而耽误了补钙的黄金期 ， 钙就像我们身体的“财富” ， 要慢慢积累才会有回报~
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