跑步|酷暑难耐，夏季跑步如何坚持
人生好比是一场马拉松 ， 跑步的过程就是不断进取的过程 。 进入八月以来 ， 全国的气温普遍飙升 ， 很多的跑步爱好者望而却步：“这么热的天气 ， 跑步该怎样坚持呢？”
别急 ， 亚体君在这里为大家总结了8字方针 。
01
时间
跑步时间的选择很有讲究 ， 如果是户外跑步 ， 晨跑是一个不错的选择 。 在晨跑时间的把控上应适当提前 ， 天亮之前出发为佳 ， 等到太阳升起之时 ， 我们的晨跑已经结束了 。 跑者大多为上班族或是学生族 ， 时间早一点可以使跑者更合理的安排一天的工作与生活 ， 不至于出现时间紧迫等情况 。
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跑步是分泌“多巴胺”最有效的方式之一 。 作为大脑自然分泌的神经递质 ， 多巴胺的分泌可以促使跑者处于长时间兴奋的状态 。 多巴胺的分泌不仅会在跑步时增加 ， 还会在跑步后维持一定时间的增长 ， 这就是晨跑之后会极大的提高当天的工作效率、全天激情洋溢的原因所在 。 如果万不得已选择“夜跑” ， 建议尽量能够晚一点 ， 最好在晚上九点钟左右 ， 等气温完全降下后再跑 。
02
场地
现如今随着时代的发展 ， 车水马龙的场面比比皆是 ， 不少跑步爱好者对于场地的选取上犯了难 。 对于时间有限的爱跑者来讲 ， 就近选择比较好 ， 小区附近的公园或者操场 ， 这样一来环境熟悉 ， 一旦遇到突发降雨也能够全身而退 。
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对于时间相对充裕的跑者来说 ， 在场地的选择上 ， 尽量着眼植被茂盛的公园 ， 或是河边的小路 ， 毕竟这些地方的温度相较于周边要略低一点 ， 且环境好空气佳 ， 跑起来也是全身舒爽 。 当然 ， 如果有条件的跑者可以选择健身房 ， 或是家中的跑步机 ， 这样在空调房里进行锻炼 ， 也避免了诸如中暑等情况的发生 。
03
控速
不少跑步爱好者缺乏合理的科学常识 ， 盲目追求速度上的迅猛 ， 而速度一旦控制不好 ， 很容易引发一系列不必要的麻烦 。 在气温非常高的夏季 ， 随着心跳在跑步过程中的加快 ， 身体产生的热量也会上升 ， 此时心率则会变得非常高 。
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由于心率有严格的上限 ， 为了最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引发的伤病 ， 控制好跑步的强度至关重要 。 跑者应以“有氧慢跑”为主 ， 建议将最大心率控制在“180减去年龄”这样的一个数字范围内 ， 从而有效降低突发状况的发生 。
04
补水
水是生命之源 ， 跑者的汗量随着气温升高而增大 ， 丢失的水分和盐分相对较多 ， 极易造成体内的电解质紊乱 ， 甚至出现“尿血”、“中暑”等一系列的危险情况 。 因此补水、补盐、补充电解质变得格外关键 。
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补充水分应该分为前、中、后三阶段 ， 运动前补充500cc左右的水 ， 运动中每10-15分钟间断补充100-150cc的水 ， 运动后再适量补充 。 由于水分从摄取到进入肠胃 ， 再到进入肠胃道 ， 最终为人体吸收 ， 这一过程需要20到30分钟的时间 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而会使的饮用的水集中在胃里 ， 而不能真正达到补充水分的目的 。
此外 ， 夏天气温较高的时候 ， 我们也可以进行一些交叉训练 ， 比如说游泳、打球等等 ， 或者是进行一些力量训练 ， 这些交叉训练也可以间接的提高我们的跑步能力和跑步水平 。 炎热的夏季我们可以减少一些跑量 ， 维持在正常跑量的80%左右都是可以的 ， 等到凉爽的秋季到来之时 ， 再进行合理的恢复 ， 对水平的影响不会太大 。
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