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儿童饮食|看完明星们分享的月子餐，总结出了几个原则，新手宝妈可照做( 二 )


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小Ｓ产后喜欢吃黑糖红薯做为夜宵 ， 平时早餐及晚餐要有一份鱼 ， 午餐是动物内脏和蔬菜 。
看完以上这些明星们分享的月子餐 ， 我帮大家总结出了几个原则 ， 新手宝妈可照做 ， 相信大家也心中有谱了吧 。
产后其实是不能乱补的 ， 要遵循身体恢复的规律 ， 否则只会白添乱 ， 科学的原则是“一排二调三补” 。
一．分阶段进行
产后一周：以补充体力和通奶为主
张子萱推荐：炖肉汁+通草瘦肉汤+陈皮炒米水（代茶）
需要注意的是 ， 新生儿还没有太大胃口喝奶 ， 因此不要产后第一时间大补催奶 ， 否则反而容易导致堵塞、涨奶 。
这时要以通乳腺为第一要务 ， 只要乳腺通了 ， 以后自然不会缺奶 。
产后1-2周：以催奶为主
张子萱推荐：通草猪蹄瘦肉汤+白芷天麻炖鱼头+代茶
这阶段乳腺已经通了 ， 随着宝宝的生长 ， 胃口也大了起来 ， 母乳若不足可以喝些催奶的汤水下奶 ， 此外每天还要多喝水 。

儿童饮食|看完明星们分享的月子餐，总结出了几个原则，新手宝妈可照做
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【儿童饮食|看完明星们分享的月子餐，总结出了几个原则，新手宝妈可照做】

产后3-4周：以恢复身体元气为主
张子萱推荐：党参南枣瘦肉炖乌鸡+苹果无花果代茶
此时的新妈妈身体已初步恢复 ， 多喝些滋补的汤水身体也能消化了 ， 但吃得太好还是可能便秘 ， 因此要喝点苹果无花果作为代茶 ， 下火润肠 。
二．尽量符合口味
以新妈妈的饮食偏好来 ， 食物有很多种 ， 每种都有不同的营养 ， 只要搭配均衡就没问题 。 没必要揪着某一种食物一直吃 ， 就依照产妇的喜好和口味来吧 。

儿童饮食|看完明星们分享的月子餐，总结出了几个原则，新手宝妈可照做
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忌浓汤大补 ， 忌多食 ， 很多老人爱给宝妈喝这种汤 ， 其实不好消化吸收 ， 还易导致堵奶 ， 帮倒忙 。
因此 ， 以令胃舒服的标准来 ， 准是没错的 ， 太浓了未必好 ， 身体也经受不住 。
三．补营养的同时也要忌口
可以准备些健康零食 ， 摄入足量的矿物质 ， 这样少食多餐也不至于太累 。
忌药材补品 ， 有需要的话在医生指导下进补 ， 不要自己盲目添加；还要忌高糖高脂肪 ， 如是母乳喂养 ， 忌酒精、咖啡、茶、人工香精饮料 ， 否则会影响宝宝的健康 。


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