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就酱可能吧|亲妈揭秘：如何生个许子言？( 二 )


我备孕了半年 ， 在这半年里 ， 会控制辛辣上火的食物 ， 平时爱吃的薯片薯条麦当劳肯德基都戒掉了 。
吃了很多葡萄和黑芝麻 ， 还有坚持喝牛奶 ， 牛奶补钙啊 ， 美颜啊 ， 心里想着就当给孩子美颜了 。
还有就是均衡饮食 ， 说实在的 ， 备孕期就是吃好睡好心情好 ， 不要吃太多 ， 不要长太胖 ， 稍微控制一些重口味的东西 ， 多吃水果和蔬菜 ， 保持好的消化 ， 多运动 。
只要做好这些 ， 真的比啥多强 。
健康的备孕 ， 健康的怀孕 ， 让宝宝健健康康的出生 ， 每个小天使都自带魔法 ， 萌 ， 可爱 ， 漂亮就是他们的魔法 。
就酱可能吧|亲妈揭秘：如何生个许子言？
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当你见到宝宝的那一刻 ， 你会发现 ， 他就是那么漂亮 ， 那么可爱 ， 每一个宝宝都是这样 ， 无一例外 。 ”
确实 ， 只要宝宝健健康康的出生 ， 他们就都是妈妈爸爸最漂亮可爱的小天使 ， 都是爸爸妈妈心目中的“许子言” 。
科学备孕 ， 是生健康漂亮宝宝的第一步 。
记住一个公式：健康快乐的爸爸妈妈=健康可爱的宝宝 。
准爸爸和准妈妈的身体状况是最佳的 ， 情绪准备也是最好的 ， 就具备了孕育健康宝宝的最佳条件 。
就像雨妈妈说的 ， 在准备要宝宝的时候 ， 妈妈和爸爸就要开始精心的准备工作 ， 饮食 ， 睡眠 ， 心情都要调整 。
虽然宝宝的长相很大部分靠遗传 ， 但想要生出一枚健康可爱的萌娃 ， 备孕怀孕各个阶段的努力都不能忽视 ， 备孕就是最重要的第一环 。
最好给身体三个月到半年的时间备孕 ， 备孕前安排一次孕前检查 ， 主要查健康史和家族健康史 ， 因为有些疾病会影响怀孕 。
还有要和医生谈谈正在服用的药物 ， 草药和补品 ， 因为某些药物对怀孕有影响 ， 所以要提前确定药物的安全性 。
长期的健康问题 ， 如哮喘或糖尿病 ， 在备孕期就需要控制在稳定的状态 。
如果肥胖 ， 需要先减肥 ， 这可以减少怀孕时发生并发症的风险 。
科学备孕 ， 是健康怀孕的基础 。
那如何备孕才能生一个健康又漂亮的优质宝宝呢？
基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃 ， 雨妈妈也重点强调了吃 ， 确实饮食无论是在备孕期 ， 还是怀孕期里都很重要 ， 那如何才能吃得健康呢？怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢？
1、饮食多样化—均衡饮食永远有益处
①减少空卡路里 ， 人造甜味剂和咖啡因 。
②多吃蛋白质含量高的食物 。
③每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品 。
④每周吃不超过340克鱼 ， 避免高汞鱼 。
⑤服用至少含有0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂 。
2、控制好量—暴饮暴食不可取
①每天吃5-6份谷物 ， 2-4份水果 ， 4份或更多的蔬菜 ， 4份乳制品和3份蛋白质来源(肉 ， 家禽 ， 鱼 ， 蛋或坚果) ， 少吃脂肪和甜食 。
②每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物 ， 以确保身体获得1000-1300毫克的钙 。
③每天至少吃三份富含铁的食物 ， 如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物 ， 确保每天获得27毫克的铁 。
④每天至少选择一种富含维生素C的食物 ， 如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜 。
⑤每天至少选择一种富含叶酸的食物 ， 如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆) 。
⑥每隔一天至少选择一种维生素A来源 。 维生素A的来源包括胡萝卜 ， 南瓜 ， 甘薯 ， 菠菜 ， 水南瓜 ， 萝卜青菜 ， 甜菜青菜 ， 杏和哈密瓜 。
3、饮食小贴士—生一个漂亮的宝宝
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