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就酱可能吧|亲妈揭秘：如何生个许子言？( 三 )


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①如果家长肤色黝黑—可以多吃富含维生素C的食物 ， 因为维生素C对皮肤有干扰 ， 这样可以减少黑色素沉积 ， 生下宝宝后皮肤娇嫩白皙 。
维生素C含量丰富的食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人球、大枣等蔬菜和水果 ， 特别是苹果 ， 苹果含有丰富的维生素和苹果酸 ， 吃了能增加血红蛋白 ， 能使皮肤变得薄白红嫩 。
②如果家长皮肤粗糙——可以经常吃富含维生素A的食物 ， 因为维生素可以保护皮肤的上皮细胞 ， 使未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽 。 如动物肝脏 ， 蛋黄牛奶 ， 胡萝卜 ， 西红柿和绿色蔬菜 ， 水果 ， 坚果和植物油 。
③如果家长头发早白或偏黄——多吃含维生素B的家庭食品 。 如瘦肉、鱼、动物肝脏 ，， 牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米和青菜 ， 这些食品可以使孩子的头发改善 ， 不仅厚实、黑色 ， 而且有光泽 。
④如果家长个子不高——多吃富含维生素D的食物 。 维生素D能促进骨骼生长 ， 促进身体增长 ， 这一作用尤其对宝宝来说 ， 对宝宝是最明显的 。
⑤如果家长有遗传性眼病（近视）——可以多吃富含维生素A的食物 ， 如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等 。
总的来说就是：准爸爸准妈妈吃的多健康 ， 宝宝就能多健康 。
最后要说的是 ， 除了饮食均衡 ， 还有这些备孕知识也要做好 ， 全方位的做好备孕能孕育更健康的宝宝 。
1、控制好体重
一胖毁所有是真的 ， 用体重指数BMI来衡量自己的体重 。
BMI=体重（kg）/身高（m）2 ， 中国女性身材娇小 ， 孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间最合适！
2、做好孕前检查
备孕前做一个详细的孕前检查 ， 检查个人和家庭病史 ， 以及目前的健康状态和服药的状态 ， 如果有某些疾病 ， 如哮喘、糖尿病或高血压 ， 在怀孕前需要控制 ， 需要咨询专家给你备孕建议 。
3、戒掉烟酒 ， 控制咖啡因的量
酒精与早产 ， 智力残疾 ， 先天缺陷和低体重儿有关 。
吸烟对生育力有影响 ， 对未出生的婴儿也有害 。
减少咖啡因 。 每天喝超过2杯（500毫升）咖啡或5罐（2升）含咖啡因的苏打水的女生 ， 怀孕可能会更困难 ， 流产的机会也更大 。
4、运动起来
备孕期动起来 ， 选择让自己舒服的运动方式 ， 有氧无氧都可以 ， 比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是不错的运动方式 ， 每天至少30分钟 。
5、放松和减少压力
当准备要宝宝的时候 ， 一定要尽量放松并减轻压力 ， 压力不仅会影响受孕 ， 对肚子里的宝宝也有不利的影响 ， 所以让自己充分的放松一下 ， 一个愉快的妈妈 ， 才会有一个愉快的宝宝 。
6、家有宠物要注意
如果家里有宠物 ， 并且准备备孕 ， 最好提前六个月做弓形虫排查 。 并在之后直到孩子出生的时间里 ， 做好防范 ， 推荐备孕妈妈们进行致畸五项检查（又名TORCH检查、优生优育五项检查） ， 这些检查很简单 ， 抽血就可以 ， 只要做好孕前检查和防范措施 ， 怀孕了也是可以养小猫小狗的 。
7、看牙医
备孕时 ， 不要忘记口腔健康 。 怀孕期间荷尔蒙的变化会让你更容易患上牙龈疾病 。 在怀孕前照顾好自己牙周健康的女性在怀孕期间发生牙龈并发症的几率会降低 。
8、一定要休息好
晚上早点休息 ， 养精蓄锐 ， 吃好睡好 ， 身体才能好 ， 特别是备孕期 ， 一定要保证充足的睡眠 ， 这样卵子和精子的状态才能好 。
9、健康的怀孕
健康的备孕很重要 ， 健康怀孕更重要 ， 在怀上宝宝后 ， 也要遵循健康的饮食 ， 要保持好的心态 ， 要控制好体重 ， 每星期最少150分钟的体能活动 ， 戒烟戒酒 ， 避免接触有毒物质 。
希望每一位备孕的姑娘都好孕 ， 都能生下健康漂亮的宝宝 。


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