Array|急性焦虑症有多恐怖：一辈子都不想再经历，快看发作的缓解方法有哪些？
惊恐发作也称为急性焦虑发作 ， 主要有心慌、胸闷气短、感觉自己要死了、要疯了、胃不适、浑身颤抖等等 ， 总之 ， 经历过一次惊恐发作的感觉 ， 这一辈子都不想再经历.....
简单讲个例子大家就很清楚了 。
当我们在路上正常走着 ， 一辆车飞驰而来 ， 没有减速 ， 跟你擦身而过 ， 离你只有非常近的距离 ， 这个时候你的反应是什么?
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非常的恐惧 ， 心跳加速 ， 出汗 ， 手脚发麻等等 ， 没错 ， 这就是惊恐的症状 ， 惊恐其实就是一种强烈的应激反应 ， 在我们生命受到威胁的时候 ， 在最危险的时刻 ， 它会触发 ， 帮助我们逃跑或者搏斗的一种自然反应 ， 它通过刺激我们的神经系统 ， 让血压升高 ， 心跳加快 ， 分泌肾上腺素等等 ， 用各种各样的手段 ， 最大程度的调动我们身体所有的机能 ， 帮我们逃离危险 ， 从而生存下来 。但并不是所有人惊恐发作的时候 ， 是在极端的 ， 恐惧的环境下发生的 。
如果突然发生急性焦虑症我们应该怎么办?
一、深呼吸
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在惊恐发作时 ， 人通常会觉得呼吸困难 ， 这时候最佳方法就是调整呼吸 。把注意力集中在呼吸上 ， 努力呼吸可以让你放松身心 ， 克服恐慌的心理 。
二、日常适当增加体育运动
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运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的分泌 ， 而这两种物质能使人感到轻松愉悦 。不过要注意选择适合自己的运动 ， 强度太大的运动也会带来心慌、胸闷的感觉 ， 可能会引发焦虑体验 ， 所以尽量选择自己喜欢的轻运动方式 。
三、练习肌肉放松法
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在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉 ， 把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态 ， 有助于缓解你的身心 。保持肌肉紧绷5s~10s才松开 ， 在这个过程中才能得到最大的放松效果 。
四、等待
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等待是最有效的方法 ， 因为一旦你知道它就是一种应激反应 ， 就是一些激素 ， 神经系统的自然反应 ， 你就会知道 ， 它只是暂时的 ， 不是长久的 ， 平静的看着它 ， 无为 ， 等待 ， 让时间带走它 。最长不过十几分钟 ， 就会逐渐地退去 。
【Array|急性焦虑症有多恐怖：一辈子都不想再经历，快看发作的缓解方法有哪些？】惊恐发作虽然很难受 ， 但不会对我们身体带来伤害 ， 请遵照以上方法来缓解 。当然 ， 我们在自己积极应对的同时 ， 一定要寻求专业帮助 。急性焦虑症是焦虑症的一种 ， 必须要去专业机构积极诊断治疗 ， 在专家指导下合理治疗 ， 避免病情反复发作 。
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