江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

Array|年龄不同，体质也不同，不同年龄段应该如何进行运动？(上)

有伟人曾说过：“生命在于运动” 。是啊 ， 只有不停的锻炼和运动 ， 才能够健康地生活在这个美丽可爱的世界上 。健康是人生的第一财富 ， 只有锻炼运动 ， 才能健康 ， 只有拥有健康才能让你的生活变得更加美好！
Array|年龄不同，体质也不同，不同年龄段应该如何进行运动？(上)
文章图片

文章图片

世界卫生组织也曾指出：“运动最好的抗病药”！即使运动是对抗疾病最好的办法 ， 我们也是不可以随意锻炼的 。在什么样的年龄就要做什么运动 ， 特别是对小孩子来说 ， 有些运动不可以过早 。
所以 ， 小编在之前的文章中就提到过小孩子的运动年龄表 ， 但是这次小编说的年龄表是从小到老的年龄阶段和运动时间表 。快来一起看看吧！
运动年龄表
3-7岁的幼儿期
3-5岁的幼儿适合户外运动 ， 因为他们与婴儿相比 ， 肌肉发育的更快 ， 身体的协调性也增强了 。在户外运动 ， 可以骑自行车 ， 它可以有效地锻炼孩子的手 ， 眼和脚的协调能力 ， 并提高平衡 。
5-7岁的幼儿可以选择不消耗体力的运动 ， 因为幼儿在5-7岁会存在一个缓慢发展的阶段 ， 特别是心血管的发育比运动系统还要慢 。比如：游泳 。幼儿可以通过游泳来控制自己的身体能力 ， 调节其心肺功能 ， 对幼儿的身体非常有益 。
8-12岁的孩童期
这个阶段的儿童具有一定的力量 ， 速度 ， 耐力和敏捷性 ， 但是他们的骨骼相对还是比较弱 ， 因此要避免剧烈的运动冲击和运动时间 。而且 ， 该阶段孩童的个体神经系统发育也是比较的敏感 ， 对于各种运动、各种技术都是写什么会什么 。所以 ， 这个阶段要多培养他们的兴趣 。
建议这个阶段的孩童可以尝试以下运动：
①学习跳舞以提高身体的柔韧性
②打乒乓球、羽毛球、网球都是可以锻炼身体敏捷度 ， 减轻眼睛疲劳并预防近视 ， 同时还可以增强心肺功能和身体协调性 。
Array|年龄不同，体质也不同，不同年龄段应该如何进行运动？(上)
文章图片

文章图片

12-18岁的黄金期
这个黄金期阶段是成长和发育的阶段 ， 是很注重骨骼的生长和心肺健康发育的阶段 。所以 ， 这个时候在运动过程中要避免过度的运动 。篮球、足球、排球等球类运动在这个时候都可以安排上了 。同时 ， 羽毛球、乒乓球、网球等运动也是可以继续进行的 。
那除了运动 ， 在这个阶段最主要的就是营养啦 ， 应当多注意均衡饮食 ， 补充钙和维生素 ， 才可以让孩子们有强壮的体格 。
18-25岁的成熟期
在这个成熟期的阶段 ， 我们身体的各项机能都已经达到顶峰 。所以 ， 在这个阶段的年轻人可以进行大强度运动 ， 养成运动习惯 ， 改善整体身体素质 ， 为身体健康打下坚实的基础 。从运动医学的角度来看 ， 这段时期如果运动量不足会比过多的运动更对身体有害 。所以 ， 建议每周训练3次哦~（最好是和有氧运动相结合）
Array|年龄不同，体质也不同，不同年龄段应该如何进行运动？(上)
文章图片

文章图片

26-45岁的发胖期
这个阶段是人生和职业发展的关键时期 。压力很大 ， 很多人就会忽视运动 ， 肥胖的发生率也就增加了 。而且 ， 在这个阶段里大家都结了婚 ， 也会产生一种叫幸福的肥胖 ， 即“幸福肥” 。一般出现在结婚后 。所以 ， 在这个阶段 ， 种种的原因都会使我们发胖 。因此 ， 这个阶段里我们应该要防止脂肪的堆积 。
46-65岁的衰老期
大家应该都知道 ， 运动不仅可以强身健体 ， 还可以抵抗衰老 。虽然在衰老的阶段我们的体力开始下降 ， 但是运动还是必不可少的 。不过这个时候已经不推荐有强度的运动了 ， 而是比较适合每个人的健步走 。


推荐阅读


上一篇：Array|孕期吃水果有讲究，4种水果若吃多了，宝宝会“抗议”

下一篇：Array|夏天，早午餐餐就爱这一口，特抗饿，吃2个就饱了，热吃特开胃！