Array|早餐要吃得好，三种营养缺一不可！可惜很多人都吃错了？( 二 )
改进:选购面包时 ， 注意查看食品营养标签 ， 尽量选择添加糖、脂肪等含量低的 。很多人认为面包便于携带、食用方便 ， 早餐常常选择“面包+牛奶”的单一模式 。这样做营养单一 ，可能无法满足身体对营养的需要 ， 最好与其他食物轮换、搭配着吃 。
【Array|早餐要吃得好，三种营养缺一不可！可惜很多人都吃错了？】高分早餐长啥样？
1.保证三要素 。即富含碳水化合物的主食?优质蛋白?新鲜果蔬
碳水化合物是能量主要来源 ， 可选择燕麦粥、面包、荞麦面、花卷、玉米、小米粥等 。
奶类、蛋类、大豆类及肉类 ， 每顿早餐应至少选择其中2种 ， 它们能提供充足的优质蛋白质 ， 而且可以延缓餐后胃的排空速度 ， 更加“扛饿” 。
富含膳食纤维和维生素C的蔬菜或水果至少要有一种 。
2、注重多样性
最好应摄入4~5种食物 。美味佳肴不仅要选用好的食材 ， 更要提倡科学烹饪 ， 不宜过多地选择油炸食品 。
3、注意早餐量
早餐大概占全天能量的 25%～30% 。早餐不能吃少 ， 不吃早餐容易得胆道结石（胃肠道里没有东西促进胆汁排出 ， 坏在那儿）、反应迟钝效率低下（大脑没有血糖供应 ， 让它咋工作） ， 也不宜吃太饱 ， 一般早餐7分饱即可 。，
举个
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