减肥|水果减肥最快？误会大了！吃得不对，反而胖得快！( 二 )
上面我们提过 ， 果糖的代谢会绕过下丘脑的饱腹反应 ， 所以我们吃再多也不会有饱腹感 。
这就会刺激我们的食欲 ， 使得我们更想吃东西 。
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还因为感觉不到饱腹感 ， 面对着富含果糖的水果 ， 轻轻松松吃下去一大盆那是再寻常不过的事情 ，
这就势必会使得我们的能量摄入过量 ， 久而久之 ， 就会形成肥胖 。
同时 ， 还有科学研究表明 ， 相比同等分量的其他糖类 ， 果糖更容易被合成脂肪 ， 而且还是增加内脏脂肪比例 。
所以 ， 想尝试水果代餐来减肥的小伙伴 ， 是不是要三思呢？
三、水果代餐会导致脂肪肝？
水果代餐不仅仅带来了肥胖的问题 ， 还有脂肪肝 。
有人说了 ， 脂肪肝不是那种天天应酬吃宵夜的人才会有的吗？吃水果还能吃出脂肪肝？
事实上 ， 摄入大量果糖 ， 会导致非酒精性脂肪肝 。
果糖在人体内的代谢特殊又复杂 ， 其主要代谢途径在肝脏 ， 这一点倒是和酒精一样 。
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人体的肌肉、大脑等大部分部位 ， 都不能直接利用果糖作为能量来源 。
在我们大量摄入水果之后 ， 水果中的果糖就进入肝脏进行代谢 ， 一部分会变成能量 ， 还有一部分会变成脂肪储存起来 。
时间一长 ， 留在肝脏中的脂肪越来越多 ， 就会形成脂肪肝！
看到这里 ， 是不是觉得手里香甜的水果瞬间不香了？
吃着这么清爽 ， 居然会长油腻的肉？简直不敢相信！
四、水果代餐的正确姿势
1 水果代餐有讲究
长时间用水果代餐 ， 不仅仅容易引起肥胖 ， 还因为蛋白质摄入不足 ， 会带来营养不良的麻烦 。
而且一旦饮食恢复正常则会很快反弹 ， 实在不是减肥的好方法 。
那么是不是不能用水果代餐呢？也不是 。
选择正确的方法就行！
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其实说到底 ， 正确的水果代餐方法代替的只是一部分主食 ， 不是代替这一餐所有的食物哦 ，
大家要牢记！
2 控制摄入份量
水果代餐 ， 一定要控制好水果的食用量 。
中国居民平衡膳食宝塔（2016版）推荐 ， 每天摄入水果为200-350克 。
那这个量大概是多少呢？
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并且这些水果也可以不一次吃光 ， 可以在一天时间中分开吃；
【减肥|水果减肥最快？误会大了！吃得不对，反而胖得快！】种类也可以多样 ， 只要保证总摄入量不超过就行 。
记住 ， 水果不要按斤吃 ， 要按百克吃 。
3 正确挑选水果种类
用水果代餐要选择正确的水果种类 ，
在减肥初期需要严格控制热量的时候 ， 可以选择热量少糖分低的水果 ，
尽量避开高热量的水果（当然少量吃一点也是没有问题的） 。
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总之 ， 吃任何食物都要有节制 ， 过犹不及 。
总结：
1 水果代餐给我们带来了什么营养？
水果能够提供给我们的营养 ， 无非是一些水分、膳食纤维、维生素、矿物质、糖类等 ， 而主要的供能物质蛋白质和脂肪的含量都极少 。
2 水果代餐与肥胖的关系！
水果中的果糖会绕过下丘脑的饱腹反应 ， 让我们食欲大增 ， 吃进更多的分量 。 同时 ， 果糖也更容易合成脂肪 。
3 水果代餐会导致脂肪肝？
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