Array|睡眠质量决定人生质量！专家：这6个睡好觉的秘诀，会让你沾枕就睡
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随着生活水平的提高 ， 人们越来越重视生活质量与身心健康 。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振 ， 感到/疲劳犯困 ， 影响学习和工作效率 ， 损害身体健康 ， 严重影响人们的正常生活 。有人说 ， 睡眠质量 ， 可以说就是人生质量 。大家认同这个说法吗？
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睡眠给身体带来哪些好处？
睡眠是人类不可缺少的生理过程 ， 也是人类生活最重要的组成部分 ， 可以给人的身体带来诸多益处 。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节 ， 是健康不可缺少的组成部分 。人们在紧张的学习、工作和生活之后 ， 通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育 。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能 ， 只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量 ， 才能保证人们充足的学习、工作和生活精力 。
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怎么才能拥有高质量的睡眠？
（1） 讲究节气养生原则：春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点 。
（2） 要保持良好的睡眠习惯：要规律作息时间 ， 创造良好的睡眠环境 。定时睡眠 ， 定时起床 。卧室环境要舒适 ， 温度适宜 ， 避免强光、噪声等 。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作 。
（3） 安排好适当的午睡：午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复 ， 使精力更旺盛 ， 情绪更饱满 。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要 。不过晚上失眠的朋友 ， 若是因午睡引起则不宜再午睡 。
（4） 注意睡觉姿势：有研究表明 ， 身睡如弓的姿势睡眠效果比较好 ， 向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻 。此外 ， 睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等 。
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（5） 饮食助眠：许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效 ， 可缓解失眠 ， 比如莲子、红枣、桂圆等 。中医认为 ， 酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用 ， 对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳 。此外 ， 中老年人如果经常失眠 ， 可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用 ， 可宁心安神、健脾补肾 。
（6） 适当运动：经常从事健身运动 ， 积极参加文体活动 ， 加强体育锻炼 ， 可增加大脑供血 ， 调节紧张的神经 ， 保持乐观情绪 ， 增强体质 ， 有益于睡眠 。晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响 。任何运动锻炼都能 快速提高体温 ， 这对你的睡眠系统很有好处 。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼 。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效 。锻炼能延缓天黑后体温的下降 ， 让你更长时间地 保持清醒警觉 。最后我要说的是 ， 锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降 ， 然后更长 时间地保持更低的温度 。这能保证你能睡得更熟 。
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结语
【Array|睡眠质量决定人生质量！专家：这6个睡好觉的秘诀，会让你沾枕就睡】
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