烹饪|做早餐，别傻傻只会蒸包子，时间紧张试试它，节省时间热量低
做早餐 ， 别傻傻只会蒸包子 ， 时间紧张试试它 ， 节省时间热量低！今天周末早上睡到自然醒 ， 做了这款超级简单款 ， 懒人版 ， 减脂全麦鸡蛋蔬菜饼 ， 不用揉面 ， 不发面 ， 节省时间又易上手 ， 简直就是减脂宝宝们的福音啊 ， 早餐吃它最省事！
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平常大家早餐都喜欢蒸包子、馒头 ， 那个需要提前一天晚上把面揉好 ， 发好 ， 比较耗费时间 。 我今天采用的是全麦面包粉 ， 比黑全麦粉要白一些 ， 没有那么黑 ， 并且比黑全麦更加的蓬松 ， 虽然我没有放酵母 ， 但吃起来口感上更加的松软 。
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全麦粉富含丰富的膳食纤维和氨基酸 ， 是非常优质的碳水 ， 吸水后饱腹感超强 ， 特别抗饿 ， 很适合减脂期的人吃 ， 健康营养而且不会长胖 。 自己在家做少油少盐 ， 也更加的健康 。 今天的这种做法也超级的简单 ， 相信很多人都会收藏起来慢慢做的吧 ， 一起来看看！
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【全麦鸡蛋蔬菜饼】【食材】：
全麦面包粉……80g左右
鸡蛋……3个
四季豆……1把
盐……2勺
酱油……2勺
蚝油……1勺
油……少量
【制作过程】：第一步：碗中倒入80g左右全麦面包粉 ， 加入1勺盐 ， 边倒冷水 ， 边搅拌 ， 搅拌成絮状 。
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第二步：揉成光滑面团静置一会儿 。
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第三步：四季豆洗净干净 ， 切碎；
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第四步：3个鸡蛋打散 ， 锅中放少许油 ， 倒入蛋液 ， 用筷子划散 ， 炒好后盛出 。
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第五步：锅中放少许油 ， 放入豆角翻炒至变软 ， 然后倒入炒好的鸡蛋 ， 关火放调料：放入2勺酱油 ， 1勺蚝油 ， 1勺盐 ， 翻炒均匀盛出备用 。
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第六步：全麦面团取出 ， 案板上撒上少许干面粉 ， 然后擀成长条形 ， 铺上鸡蛋蔬菜馅儿 ， 稍微压平 。
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第七步：从一侧卷起 ， 捏紧收口 ， 然后用手先压平 ， 再用擀面杖擀薄 ， 再切成均等的小块 。
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第八步：锅中刷少许油（也可以不放油） ， 将面饼放入平底锅中 ， 用小火慢慢煎制 ， 不停翻面 ， 大概煎5-6分钟 ， 两面金黄出锅 ， 时间一定要煎足够 。
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