关节骨头|李医生陪您一起学习骨松（三）骨质疏松治疗——生活中的小妙招( 二 )
8、适当运动
运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等 ， 减少跌倒的风险 ， 从而减少骨质疏松骨折的发生 ， 还可以增加骨密度 。
患者可根据个人情况选择合适的运动， 多种形式的运动锻炼方式 ， 如负重训练及肌肉功能锻炼 ， 可有效防止年龄相关的骨量流失 ， 改善身体灵活度、增加肌肉力量及身体平衡情况 ， 从而增加骨强度并降低跌倒及骨折风险 。
大家要注意的是：骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生 ， 进行相关评估 ， 切不可盲目锻炼 。
9、防止跌倒与意外损伤
骨质疏松后 ， 轻微的外伤就可能发生骨折 。
特别是构成脊柱和腰骨的松质骨 ， 以三倍于胫骨等长骨的速度迅速变软弱 ， 稍微施加外力 ， 就易发生背部和腰部骨折 。
所以防止跌倒与意外损失成了生活中注意事项的重中之重 。
要防止老年人在室内跌跤应做到以下五点：
①居室里物品的摆放 ， 要以不妨碍老年人行走为原则；
②居室里桌椅等家具应稳固 ， 不能摇摆晃动；
③居室里的地板和鞋子要防滑 。 老年人最好不要穿拖鞋；
④楼梯、过道、卫生间的照明要充足 ， 地面要保持干燥 ， 不要有积水；
⑤浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手 ， 夜间有声控灯 ， 保证充分照明 。 ?
本文插图
好啦 ， 今天讲了这么多 ， 敬请期待下一期的李医生陪您一起学骨松吧！
结语
★好啦 ， 今天讲了这么多 ， 大家快去测一下自己是否存在骨质疏松的危险因素 。
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