Array|运动减肥坚持不下去了，三招解决！健身动机最大化最关键
在日常生活中 ， 常听到减肥失败者说 ， 我也知道坚持运动能看到效果 ， 但我就是坚持不下去啊！
减肥坚持不住 ， 怎么办？说实话 ， 这个问题更多地涉及“毅力、坚强”诸如此类的心志或人生态度等方面的内容 ， 并非健身本身可以解决的 。
不过从健身层面 ， 还是可以有一些办法 ， 帮助人们能够更好地坚持运动 。就给诸位看官支三招 。
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第一招：动机最大化 ， 即最初决心健身的动力要足够强！
最初健身的决心要足够大 ， 意思就是“你如果不健身 ， 会有非常严重的后果”！而且 ， 这个“后果”最好大到你无法承受 。比如 ， 如果你不健身减肥 ， 你的女朋友就不同意和你结婚；或者你不运动减肥 ， 这次职务晋升的机会就泡汤了 。
当然 ， “强大的健身理由”并非俯首可拾 。但你至少应该避免在以下这些情况下开始健身：
（1）突发或偶然性的因素引发减肥冲动 ， 比如你喜欢的某个明星在社交账号上发了张减肥后的身材照 ， 你突然也想练出那样的好身材 。
（2）羡慕或妒忌心导致你准备减肥 ， 比如学生时代的同学“小胖妞”居然减肥成功 ， 变得身段曼妙了 ， 而你却成了水桶腰 。是可忍 ， 孰不可忍！
（3）随大流 。反正闲着也是闲着 ， 大家都在减肥 ， 那我也减吧！
无论是上述哪种情况下开始健身减肥 ， 动力和心态都是不正确的 。拥有这些想法的减肥者只看到了减肥成功后会拥有苗条的身材 ， 却不知道运动的艰辛将很快击溃这些随随便便开始的减肥动机 。
建议的做法：最好的办法 ， 找到一个强大的健身减肥的理由 。
如果一时找不到 ， 那么先运动两周 ， 每周运动3至4次 ， 体验一下运动的辛苦 ， 许多人就会自动放弃 。如果你还没有放弃 ， 那么再好好地为自己找一个健身理由 。
如果既没有强大的理由 ， 也不想进行2周体验 ， 那么不如不运动减肥 。因为失败概率太高 ， 不如将时间用在别的事上 。以后机缘成熟 ， 再来运动减肥 ， 也不迟 。
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第二招：在心中树立一个明确的健身偶像！
这个偶像并不一定是施瓦辛格这样的健身大神 ， 可以是某个健身达人 ， 也可以是你喜欢的拥有好身材的某个明星 。让你心中的健身偶像的形象 ， 经常出现在你的生活中 ， 比如在家里的墙上贴上一两张偶像的大幅照片 ， 或者将你的手机待机画面换成偶像照 。
御行君的一个健身搭档总是喜欢在健身前几小时 ， 在手机上翻看那些健身大神或健身达人的训练视频或身材照片 。他说 ， 这样可以有效地激励和刺激他 ， 让他有种立刻想冲进健身房的冲动 。因为 ， 他也想拥有那样的身材 。
运动减肥 ， 绝不仅仅是运动本身的事 ， 我们的精神力量在其中也将发挥重要且重大的作用 。遗憾的是 ， 大多数人都忽略了它！
建议的做法：让你喜欢的健身偶像的身材照片 ， 尽可能多地出现在随处可见的地方 。
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第三招：以退为进！
如果能将运动减肥坚持几个月 ， 此时坚持不下去了 ， 常见的有两种情况：
其一 ， 运动枯燥且累 ， 吃不消了 ， 厌烦了；
其二 ， 刚开始减肥效果好 ， 现在减肥效果不明显了、停滞了 。
那么 ， 就对症下药：
对于第一种情况 ， 不如暂停运动一段时间 ， 比如一周或两周 ， 让身体好好休息一下 。事实上 ， 运动本来就是有周期性的 。让身体好好休息一下 ， 反而有利于重新启动下一阶段的运动健身计划 。为了避免枯燥和无聊感 ， 锻炼者可以尝试更多的运动项目或运动方式 ， 这也有利于身体产生新的适应过程 ， 反而有利于减肥 。
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