增肌减脂|减肥不要陷入误区！从2个方面入手，让你健康瘦下来！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的人越来越多 ， 但是不少人会陷入误区 ， 导致健身路上越走越远 ， 尤其是减肥的人 。
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很多减肥新手小白会说：
我不做力量训练 ， 力量训练会让人变成大块头；
减肥只要少吃主食 ， 选择减肥代餐 ， 降低热量摄入就能瘦下来 。
稍微有点健身常识的人会说：
流汗蒸桑拿不能减肥 ， 只有动起来才能消耗卡路里；
坚持有氧运动可以消耗卡路里 ， 让身材慢慢瘦下来；
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而健身过来人会告诉你 ， 减肥不等于节食 ， 运动减肥不等于有氧运动 。 科学减肥需要管理好热量水平 ， 均衡营养摄入 ， 运动锻炼最好是力量训练结合有氧运动 。 减肥期间 ， 不要急于求成 ， 而要保持足够的耐心 ， 坚持一定的周期 ， 才能蜕变成为更好的自己 。
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减肥周期太短 ， 减肥速度太快 ， 一个月在10斤以上的 ， 大几率是会反弹的 。 因为身体细胞记忆的还是原来的体重 ， 复胖是少不了的 。 由于减肥速度太快 ， 身体皮肤还会出现松弛、下垂的情况 ， 免疫力水平也会下降 。
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科学减肥 ， 健康瘦下来 ， 你需要牢记这2个原则！
饮食方面：
如果你的热量摄入太低 ， 比如：每天热量收入低于身体的基础代谢 ， 身体就会启动保护机制 ， 也就是主动降低身体代谢 ， 节省热量支出 ， 以求更久的生存下去 ， 易胖体质就会光顾你 。
当你恢复饮食 ， 身体又会拼命的囤积脂肪 ， 预防下次饥荒的来袭 。 而不吃主食的极端行为 ， 会让身体缺乏碳水能量 ， 从而抑制身体代谢运转 ， 身体血糖会过低 ， 身体会虚弱无比 ， 出现低血糖、乏力、头晕等现象 。
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因此 ， 我们定制减脂餐的时候需要谨记：热量摄入降低幅度不要大于400大卡 ， 比如以前的热量摄入在2000大卡 ， 减肥期间不能低于1600大卡 。
碳水、脂肪、蛋白要合理补充 ， 每天碳水摄入量不低于180g ， 蛋白摄入量不低于75g ， 食材选择尽量多样化轮换 ， 才能补充身体所需的各种维生素、矿物质跟微量元素 。
运动方面：
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有氧运动虽然可以帮你消耗脂肪 ， 但是也会分解肌肉 。 肌肉是身体的瘦体重 ， 不占体积 ， 且能帮身体消耗卡路里 ， 而肌肉流失就会导致身体代谢水平下降 。
所以 ， 我们需要加入力量训练 ， 控制有氧运动的时间 ， 逐渐提高运动的强度 ， 才能减少或者避免肌肉流失 。 肌肉的生长 ， 会让身体代谢水平更加旺盛 ， 瘦下来速度就会更快 ， 身材比例也会有所提高 。
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有氧运动可以选择跑步、跳绳、广场舞、打球、游泳等运动 。 力量训练的话 ， 新手可以进行自重训练 ， 有条件的人进行负重训练 。 动作主要选择复合动作为主 ， 锻炼身体大肌群 ， 效果才会更理想 。
力量训练不会让变成大块头 ， 肌肉并没有那么容易生长 。 但是 ， 30岁后肌肉却无法阻止的流失 ， 适当的重量训练可以抵抗肌肉流失 ， 让你保持年轻状态 。 所以 ， 无论男女 ， 都应该多做力量训练 。
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