Array|掌握这5点，腹部越来越平坦
在中老年时期 ， 很容易有腹型肥胖问题出现 ， 因为这年龄段的活动量较小 ， 尤其退休在家的 ， 体育活动量直线下降 。
此外 ， 肠胃蠕动和消化本身也出现退行性老化 ， 故更容易堆积脂肪在腹部 ， 最终导致腹部肥胖 。
掌握这5点 ， 腹部越来越平坦
01
蔬菜不能少
蔬菜是对抗脂肪堆积的最佳食物 ， 大部分地区蔬菜发展中都含有丰富的纤维素以及维他命成分 。
【Array|掌握这5点，腹部越来越平坦】不仅能产生较强的饱腹感 ， 同时加快胃肠蠕动的速度 ， 针对老年人容易出现便秘的问题有一定改善 。
蔬菜含有的脂肪量相对较少 ， 在补充营养的同时还不容易让肥胖找上门 。
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02
七分饱饮食
热量缺口的产生是减少腹部脂肪的主要条件 ， 但缺口不能太大 ， 每天需保持在三百到五百卡路里的热量最佳 。
想要进行控制系统热量摄入 ， 应减少饮食量 ， 所以建议大家每顿吃到七分饱左右即可 。也就是说放下筷子的时候 ， 既不会自己感觉饿又不会因为感觉撑 。
03
均衡膳食
在之后的生活中应以适当复合碳水、中等蛋白质比例为主 ， 减少细食和高蛋白食物摄入 。
以粗细、荤素搭配为主 ， 尽量避免红肉摄入 ， 每餐以7分饱为佳 ， 这样才能真正做到均衡饮食 ， 避免肥胖 。
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04
运动不能少
运动是最有效的减肥 ， 预防肥胖的方法 ， 对于无运动基础和久坐的老年人群 ， 有氧运动 ， 如散步 ， 慢跑 ， 太极拳类的首选 ， 不但能消耗多余的体内脂肪 ， 同时还能起到促进血液循环的功效 。
05
保证合理的睡眠
高品质的睡眠是降低激素水平非常重要 ， 调整脂肪 ， 良好的睡眠不仅使调整到合适的范围内 ， 应激激素皮质醇 ， 而睾酮水平可以有效地提高 。
整体环境激素发展水平稳定在一个正常工作范围内 ， 机体代谢也会加快速度 ， 有助于腹部脂肪的减少 。
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