早知道|拿下华为代言人的“越南杨幂”，臀腿训练让她拥有惹火的曲线身材
大家好 ， 我是猫老师健身！
华为作为国内一线的国产手机品牌 ， 一直以来这个品牌挑选代言人的标准都是非常高的 ， 赵丽颖、易烊千玺、梅西、斯嘉丽 ， 无论是国内还是国外 ， 这些明星都拥有着超高的知名度以及不小的咖位 ， 而最近华为又官宣了一位越南区的代言人Chi Pu ， 有着“越南杨幂”的称号 。
“越南杨幂”拥有柳岩同款身材的她 ， 甜度超标以及可盐可甜的穿搭风格 ， 成为无数越南女孩心中的时尚教主 。
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“越南杨幂” ， 她出演的电视剧多次创造当地最高收视率 ， 长相精致的她甚至还被当地人称为“第一美女” 。
成名之后 ， 她又努力拍摄了几部火遍越南的影视剧 ， 凭借自己的实力 ， 摆脱了“美女模特”的人设 ， 她因为高人气成为了越南的带货女王 ， 代言接到手软 ， 同时她更有着的惹火身材 。
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尽管进入娱乐圈已经超过10年 ， 但Chi Pu在粉丝眼中不但没有变老 ， 而且更重要的是 ， 她更年轻 ， 更美丽 ， 更有吸引力 。
为了保持性感的身材 ， Chi Pu着重健身和健康饮食 。
Chi Pu经常做健身房 ， 无论她有多忙 ， 她每周必须至少参加3次训练 ， 每次训练约2个小时 。
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Chi Pu在健身房中最喜欢的是臀部和腿部训练 ， 她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群 ， 训练臀部肌肉和腿部肌肉可以燃烧掉更多的脂肪 ， 且可以拥有曲线身材 。
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为什么Chi Pu在健身房中最喜欢的是臀部和腿部训练呢？今天猫老师健身分享下半身训练对于女性有什么好处和女性如何进行臀腿训练 ， 希望对爱美的女性有所帮助 。
一、臀腿训练对于女性的好处： 增加骨密度：随着女性年龄的增长 ， 骨密度下降 ， 臀部和腿部的下半身锻炼会向骨骼施加压力可以使骨骼增强；随着年龄的增长 ， 女性特别容易患骨质疏松症 ， 因此对于衰老的女性而言 ， 这一点尤为重要 。
增加臀部和腿部肌肉质量：肌肉对于人体运动必不可少 ， 因此 ， 随着年龄的增长 ， 保持臀部和腿部肌肉质量可以帮助防止受伤 ， 改善运动范围并有助于日常功能（例如上楼梯） 。
帮助减肥：臀部和腿部是大肌肉群 ， 臀腿训练会消耗更多的卡路里 ， 这可以帮助实现热量不足 。 臀部和腿部训练还会比其他部位的训练增加更多的后氧消耗（EPOC） ， 这使得身体在运动后数小时继续燃烧多余的卡路里 。
更好的睡眠质量：最近的研究表明 ， 参加臀部和腿部阻力训练的人会经历更好的 ， 不间断的睡眠 ， 改善睡眠可以帮助你保持整体健康状况和更好的减脂 。
增加能量：臀腿运动会使身体释放内啡肽 ， 从而增加情绪和精力 。
更好的体能：女人需要下半身力量来度过一天 ， 无论是在办公室里久坐度过漫长的一天 ， 带小孩走路 ， 做家务等等的事情 ， 都需要臀部力量和腿部力量 。
降低压力水平：研究表明 ， 下半身的阻力训练也可以帮助减轻压力 ， 根据美国心理学会的说法 ， 女性比男性更有可能有压力的生理症状 ， 例如头痛和胃部不适 ， 减轻压力不仅可以改善的精神状态 ， 还可以改善整体身体健康 。
增强自信：臀部和腿部力量训练可以增加身体的曲线 ， 增加女性身体的形象 。
二、女性如何进行臀腿训练？ 对于女性来说通过每周2至3次专门针对臀腿部的力量锻炼 ， 将可获得最大的锻炼收益 。
如果有些女性无法去健身房训练 ， 也可以在家借助哑铃、稳定球、弹力及壶铃等简单的设备 ， 也可以获得很好的效果
为了节省时间 ， 可以结合HIIT模式进行训练 ， 每天分20至30分钟的时间 ， 就可以获得很的锻炼效果 。
壶铃（哑铃）高脚杯深蹲：
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怎么做高脚杯深蹲： 两脚分开与臀部同宽站立 ， 并在胸部前侧举起哑铃或壶铃 ， 肘部向下指向地板 。
向后推臀部 ， 屈髋屈膝 ， 下蹲至大腿与地面平行姿势 。
臀部和大腿发力向上推起身体 。
做三到四组 ， 每组10到12次 。
哑铃单腿硬拉：
怎么做哑铃单腿硬拉： 双手掌心相对握住哑铃 ， 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 。
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