早知道|拿下华为代言人的“越南杨幂”，臀腿训练让她拥有惹火的曲线身材( 三 )
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怎么做卧式外侧腿抬高： 躺在右侧 ， 将右肘放在右肩下方的地面上 ， 然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定 。
右腿应笔直放在地面上 ， 左腿应弯曲在右腿上 。
在不移动身体其他任何部位的情况下 ， 尽可能缓慢地抬高右腿 。
暂停1秒 ， 然后返回到起始位置 。
每侧做三或四组 ， 每组10到12次 。
结束语： 华为代言人Chi Pu在健身房中最喜欢的是臀部和腿部训练 ， 她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群 ， 训练臀部肌肉和腿部肌肉可以燃烧掉更多的脂肪 ， 且可以拥有曲线身材 。
对于女性来说通过每周2至3次专门针对臀腿部的力量锻炼 ， 并且每次训练可以结合HIIT模式进行训练 ， 将可获得最大的锻炼收益 。
以上11个臀腿复合训练 ， 每次可以选择3至5个进行锻炼 ， 每个动作做3至4组 ， 每组10－12个 。
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