Array|健身达人威利-坦尼森告诉你，增肌中的“七分吃”是怎么样的
有人说肌肉是健身的象征 ， 所以很多人都希望拥有健硕的肌肉 ， 然而现在的人们工作也都很忙碌 ， 快节奏的生活状态 ， 往往都会忘了健康的饮食与我们身体锻炼 ， 对那些健身的人 ， 一方面要工作另外一方面还要抽出时间健身 ， 这样的人时间往往都是被安排的满满的 。今天想给大家安利的一个健身达人威利-坦尼森 。他以尝试和模仿著名演员、运动员的训练方式著称 ， 已经先后模仿了演员马克-沃尔伯格、健美运动员雷纳尔多-盖里、歌手珍妮弗-洛佩兹的训练生活 。
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在我们健身的日常生活中很多人都在增肌 ， 各种方法 ， 今天小编想给大家分享的 ， 就是如何健康的饮食中增加我们的肌肉 。这种健康的增肌方式你不能不知道！增肌减脂健身食谱 ， 健身餐的正确吃法健身所谓“三分练七分吃” ， 每天饮食的比重占大部分 。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分 。今天来教大家如何搭配健身时期菜谱 ， 希望可以帮助到正在减脂&增肌的你 。
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无论是健身餐还是普通饮食 ， 都离不开三大营养素:碳水化合物题 ， 蛋白质上 ， 脂肪通常三大营养素的比例为5:3:2或6:3:1或4:4:2脂肪占量最少 ， 但不能没有!!!无论是健身餐还是普通饮食都必须吃脂肪 ， 吃健康脂肪 ， 但不能多吃 。
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为什么要摄入脂肪?
脂肪是能量的主要来源 ， 可以提供必需脂肪酸 ， 促进脂溶性营养素的吸收 ， 同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分 ， 可以储存能量 。如果不摄入脂肪 ， 那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素 。
【Array|健身达人威利-坦尼森告诉你，增肌中的“七分吃”是怎么样的】水果蔬菜方案；
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米明、紫薯、红薯、豆类等
优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋('、鱼粤、虾、牛肉、牛奶等
优质脂类:橄榄油、三文鱼、牛油果、各种坚果等
蔬菜:西兰花、芹菜、青菜、番茄、胡萝卜、菌菇
水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴
饮食方案：（结合自身情况 ， 自行调整）
早餐: 一定要丰盛 ， 蛋白质、碳水、蔬菜/水果 ， 一个都不能少 。鸡蛋1个.全麦面包3片牛奶1 50ml、坚果25g西红柿2片
午餐：摄取适量蛋白质 ， 粗粮为主食 ， 大量蔬菜/水果 。糙米土豆炖牛肉半盘凉拌西兰花 半盘
晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类 ， 适量蔬菜/水果 。糙米1碗,炒青菜,清蒸鲈鱼1条.猕猴桃1个 烹饪方法也是最重要的一点一定要记住！要3少:少油、少盐、少糖 。
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增肌减脂健身食谱 ， 健身餐的正确吃法健身所谓“三分练七分吃” ， 每天饮食的比重占大部分 。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分 。
最后 ， 健身一定不能采用节食甚至绝食的方式来报复性瘦身 ， 一定要遵循可持续发展的原则 ， 长期坚持健康饮食 ， 你会发现身体轻盈 ， 皮肤也会变好很多 ， 肉类的菜都会适当放一点橄榄油和盐 ， 蔬菜类基本都是水煮和凉拌 ， 尽量减少调料的种类 ， 每天饮水保证1500毫升以上 ， 每餐后站半小时 。科学饮食可以瘦 ， 搭配适量的健身运动效果更好 。
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