跑步|经常跑步的人，7个禁忌要尽早知道，如若忽视，可能在养病
提到运动 ， 人们首先想到的最简单的运动方式就是跑步 。 很多人都喜欢跑步 ， 因为跑步不仅仅是一项全民运动 ， 还是对于我们人类有诸多好处的运动 ， 是一项值得尝试的运动 。 跑步一方面可以提高心肺功能 ， 一方面还能增强人体免疫抵抗力 。 还可以帮助身体提高身体素质、帮助骨骼提高密度 ， 变得更加牢固结实、促进身心协调、提高心理状态、消除脂肪 ， 获取苗条……
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经常跑步的人 ， 这7个禁忌要尽早知道 ， 如若忽视 ， 可能在养病
1、忌感冒之后跑步
假如你刚刚感冒痊愈或者是处于感冒当中 ， 一定要记住不要去跑步 ， 这时候跑步会增加我们的心肌负担 ， 而病毒会随着我们血液循环进入到我们的心脏部位 ， 可能导致急性心肌炎的发生 ， 这种情况是很危险的 ， 大家一定要多加注意 ， 锻炼要选择在自己状态很好的时候锻炼 。
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2、忌跑前饮水过多
不少人都会在跑步前咕咚饮很多水 ， 提前给身体补充水分 ， 为的就是避免在跑步中缺水了 ， 或者是中途停下来饮水、打破我们的跑步的节奏 。 如果你在跑步之前 ， 选择了大量饮水 ， 就可能会导致我们的消化系统受到损伤 ， 还可能会导致我们在跑步中提高岔气的几率 。
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3、忌跑速过快
【跑步|经常跑步的人，7个禁忌要尽早知道，如若忽视，可能在养病】慢速跑对心脏的刺激比较温和 。 一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的 ， 如有的中老年人的心律过缓 ， 晨脉每分钟才五六十次 ， 而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次 。 同时想要膝关节承受较小的压力 ， 那么就需要保证合适的跑步节奏 ， 跑得太快很容易造成膝关节损伤 。
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4、忌直接跑
跑步之前适当热身 ， 可以给您的身体一个不错的缓冲 ， 避免受伤 ， 也可以将关节活动打开 。 不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率 ， 所以大家一定要在跑步前做一做热身运动 ， 把浑身都活动开 ， 这样不仅可以达到很好塑身的效果 ， 也避免了身体出现突发状况的因素 。 建议您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右 ， 然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速 ， 循序渐进 。
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5、忌跑完立马坐下
很多人剧烈运动完一下子就停下来 ， 觉得疲劳就马上坐下 ， 这样的方式是不对的 。 因为有节奏的运动忽然停止 ， 我们肌肉里的血液 ， 没法一下子通过肌肉收缩回流心脏 ， 很容易血压降低 ， 整个人的脑部会出现暂时性缺血 ， 容易心跳不齐 ， 头晕眼花 ， 严重可能会导致休克 。
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6、忌跑后不拉伸
会不会做拉伸 ， 以及拉伸做得是否充分到位 ， 是衡量一名跑者是否成熟的重要标志 。 跑后拉伸和跑前热身一样 ， 都是跑步的标准程序 ， 而不应该是可有可无 。
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7、忌运动过量
平时锻炼提倡慢跑 ， 以每次30~40分钟为宜 。 如果是以强身健体为目的 ， 就必须配合休息 ， 否则疲劳过度 ， 身体反而会出现毛病 。 对有经验的跑友来说 ， 在增加跑量时 ， 先会记录并感知身体的反馈 。 如果身体感觉疲惫 ， 则要慎重选择增加跑量 。
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