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Array|血栓形成后，腿脚容易出现4个异常，若一个没有，血管还算通畅( 二 )


因此 ， 生活中 ， 一定要注意避免久坐 。
行为2：熬夜晚睡
长期熬夜 ， 使人处于紧张状态 ， 得不到放松 ， 造成血管收缩异常 ， 血压比正常人高 ， 还容易导致血液粘稠 ， 容易诱发血栓等心脑血管疾病 。
尤其是 ， 熬夜时 ， 长时间静坐办公 ， 更会加大血栓风险 。
行为3：长期吸烟
吸烟伤血管 ， 十年南修复 。
吸烟 ， 会损害血管内皮 ， 加速动脉硬化 ， 还会增加血液粘稠度 ， 促使血液形成凝块 ， 导致血栓的发生 。
Array|血栓形成后，腿脚容易出现4个异常，若一个没有，血管还算通畅
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行为4：大量喝酒
喝酒 ， 对促成血栓是有很大影响的 。
饮酒过多 ， 血液中的血红细胞 ， 可受到损害 ， 从而会影响红细胞的粘合力 ， 而引起血栓 。
此外 ， 喝酒 ， 还会导致血液粘稠度增高 ， 也是诱发血栓的因素之一 。
行为5：暴饮暴食
血栓的形成 ， 与血液“垃圾”过多有关 ， 而血液“垃圾”过多 ， 与吃离不开关系 。
过多的贪恋美食 ， 暴饮暴食 ， 易导致血液粘稠 ， 加速形成的血栓 。
饮食上 ， 要荤素搭配 ， 清淡饮食 ， 种类较多 ， 七八分饱 ， 且过吃得太撑 。
疏通血管 ， 减少堵塞 ， 坚持这样做：
1、蔬菜 ， 每天吃5种以上
新鲜的蔬果 ， 对于血管健康 ， 十分有益 。
每天最少吃够5种以上蔬菜 ， 有助强健血管 。
新鲜的蔬菜中 ， 含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 。
这些营养物质 ， 有利于抗氧化、排出垃圾 ， 保持血管弹性 ， 减少血管堵塞 。
不同颜色的蔬菜 ， 含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 ， 对于血管健康 ， 也就越有利 。
所以 ， 用多种不同颜色的蔬菜 ， 做一盘彩色的凉拌菜 ， 对血管健康 ， 大有益处 。
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2、食用油 ， 多种搭配吃
血管堵塞 ， 与血管异常 ， 密切相关 。
而想要调节血脂 ， 食用油的选择是关键 。
食用油中的脂肪酸 ， 有助于调节血脂平衡 ， 清血清脂 。
食用油 ， 除了要控制总量以外 ， 更要注意多种植物油搭配吃 。
植物油搭配吃 ， 吃齐人体所需的三种脂肪酸 ， 才能更好的调节血脂 。
将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的苏子油 ， 按2:2:1的比例 ， 搭配吃 ， 每人每天约25克~30克 。
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其中 ， 苏子油 ， 含有大量的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
适当补充α-亚麻酸 ， 可降脂 ， 促进血液排毒 ， 改善血液粘稠 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 预防心血管疾病 。
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α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA 。EPA被称为“血液清道夫” ， 可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量 ， 清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇以及低密度胆固醇 ， 增加血管通透性 ， 帮助清除对心血管有害的物质 ， 保护心血管系统的健康 。
食用油 ， 搭配吃 ， 摄入人体所必须的脂肪酸 ， 对于心血管健康 ， 大有益处 。


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