|《亮剑》骑兵连连长告诉你：6种方法自然提高40岁以上男性的睾酮( 二 )
这个正常范围是在：
成人男性：总睾酮水平9.45-37.45nmol/L(270-1070ng/dl)
成年女性：总睾酮水平0.21-3.01nmol/L（6-86ng/dl）
六、自然提高睾丸激素水平的方法：
睾丸激素水平低会影响30岁以上的男性 ， 许多人每天都在处理低T的不利影响 。
幸运的是 ， 有很多方法可以自然地增加睾丸激素水平 ， 实际上 ， 使用下面所有这些方法（结合使用）在短短3个月内可将睾丸激素水平提高了70％ 。
《亮剑》中的亮剑骑兵连连长孙德胜（真名江水） ， 50多岁了 ， 穿着上衣的江水看起来挺瘦弱的 ， 但是一旦脱下外套 ， 他满身的肌肉确实令人羡慕 。
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50多岁的江水健身了17年 ， 一直有着强壮的体魄和较高的睾丸激素水平 ， 他用自已生活中的生活习惯和健身习惯经验告诉大家 ， 6种方法可以自然提高男性的睾酮 ， 特别是40岁以上的男性：
（一）力量训练（举重）：
- 举重 ， 可以改善荷尔蒙水平 ， 是已被证明可以改善中老年人低T相关的不良反应 。
- 举重比单独节食更有效地改善了低T ， 阻力训练 ， 特别是沉重的 ， 力量集中的复合举重 ， 例如：硬拉或深蹲可以迅速增加睾丸激素水平 。
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箭步蹲：
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俯身划船：
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硬拉：
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卧推：
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（二）HIIT 。
高强度间歇训练也被证明增加睾丸激素是非常有益的 ， 研究人员表现 ， 整个HIIT程序中 ， 身体承受的巨大压力相当于举重对特定肌肉群的作用 ， HIIT的益处是体内睾丸激素水平提高 。
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（三）健康饮食：
归根结底 ， 重要的是要饮食健康 ， 有很多食物会增加男性的睾丸激素 ， 吃十字花科的蔬菜已被证明有助于自然增强睾丸激素 。 甚至椰子油也被证明会增加睾丸激素 。
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