|《亮剑》骑兵连连长告诉你：6种方法自然提高40岁以上男性的睾酮( 三 )

十字花科的蔬菜：羽衣甘蓝，卷心菜，花椰菜，西兰花。
南瓜籽、鸡蛋、金枪鱼、马卡、生姜、石榴、洋葱和大蒜。
减少酒精的摄入：酒精和睾丸激素混合不佳，严重的酒精滥用可能会严重影响男性的睾丸激素水平。

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（四）减轻压力：

压力会升高激素皮质醇，皮质醇是一种压力激素，可导致睾丸激素水平降低。
冥想是减少压力水平的好方法。
认真地讲，没有什么比心理健康更重要，要懂得照顾好自己。

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（五）增加睡眠：

睡眠超级重要，持续的睡眠不足会大大降低睾丸激素水平，尤其是在年轻人中。

根据芝加哥大学医学中心的一项研究，减少睡眠可以使年轻人中的低T发生率达到惊人的水平。

10名24岁左右的男子参加了这项研究，他们花了三个晚上睡了十个小时。然后，该数量逐渐减少到八个小时，然后减少到不到五个小时，这使他们的睾丸激素水平降低了多达15％。
身体在深度睡眠期间会产生睾丸激素。

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（六）保持健康体重：

保持健康的体重对我们的整体健康至关重要而且可以导致更高的睾丸激素水平。

在超重的中年男性通过定期运动和健康的饮食方式减肥，有助于提高睾丸激素水平、减少低T的发生。
对于糖尿病前期男性或因体重增加引起的2型糖尿病患者，减肥且保持健康体重特别有益，柏林圣文森特大学医院进行的一项涉及约900名患有糖尿病的男性的研究表明：罹患2型糖尿病的高风险人士可以通过减轻体重来延缓疾病的发作或完全避免疾病的发作，同时减轻体重来使睾丸激素水平提高。

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结束语：

了解什么是睾酮，清楚自己身体的睾酮水平的方法有助于加强身体健康。
睾酮水平越高，越有利于肌肉、力量的生长，同时又更容易消耗脂肪，对于健身的人士来说非常重要。
6个方法结合可自然提高睾丸激素水平。

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参考文献：
[1]Southren AL, Tochimoto S, Carmody NC, Isurugi K (November 1965). ''Plasma production rates of testosterone in normal adult men and women and in patients with the syndrome of feminizing testes''. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 25 (11): 1441–50. doi:10.1210/jcem-25-11-1441. PMID 5843701.[1] ''Understanding the risks of performance-enhancing drugs''. Mayo Clinic. Retrieved December 30, 2019.
[2]Dabbs M, Dabbs JM (2000). Heroes, rogues, and lovers: testosterone and behavior. New York: McGraw-Hill. ISBN 978-0-07-135739-5.
[3]Jump up to:a b c Mooradian AD, Morley JE, Korenman SG (February 1987). ''Biological actions of androgens''. Endocrine Reviews. 8 (1): 1–28. doi:10.1210/edrv-8-1-1. PMID 3549275.