马甲线联盟|健身过程中的“大重量”是什么？这些是你要了解的相信很多朋友在增

相信很多朋友在增肌过程中都听过“大重量”这个词。为了让肌肉得到更好的生长，在保持动作标准和正确的姿态下，最好要进行大重量，并使用循环渐进的方式来逐渐提高重量，才有利于增肌。但是，很多情况下，大重量训练并不是指一定要用重量（负重）大来锻炼。
下面小编就跟大家聊聊关于增肌“大重量”的事情。

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增肌的大重量
增肌期间，用大重量、低次数的方式来训练会提高增肌效率，这一点很多人都知道。但是，也很多人并没有真正理解“大重量”的关键。为什么这样说呢？其实，很多人把大重量理解为负重大，且次数越低越好。增肌的时候，大重量是相对来说的，并不是说负重越大就越好。
一般情况下，我们都用8~12RM的重量来锻炼（RM=重复做的最大数量），因为这个数值是对锻炼最有效的重量定义。简单的说，在做这种重量或者动作的时候，只能做完8~12个，已经是力竭状态了，没有力量再做下一个。
在这个8~12RM的重量范围内，如果只能只1-5个，那么这个“重量”会更针对肌肉力量的提高；但如果能做15个以上，那么这个“重量”更多的是会提高肌肉的耐力。

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在增肌过程中，我们为什么经常听到或者被人提醒要用8~12RM的重量来训练呢？其实上面也说过了，研究已经表明，这个数值是对锻炼最有效的重量定义，换句话说，也就是更有利增肌。所以，也是大部分常用的增肌重量和强度。
【马甲线联盟|健身过程中的“大重量”是什么？这些是你要了解的】而大重量、低次数在循环渐进的增肌原则来说，其实并不是很“靠谱” 。为什么呢？增肌期间，循环渐进的原则也是围绕着8~12RM重量增加，怎么理解？比如：某个动作在这个重量强度下，你能做8个，然后增加一些重量后，你还能做8个。也就是说，随着重量的增多，就减少动作的次数。就比如，你增大了重量后，只做了5个，一般情况下都会影响增肌效率。
当然，如果你对动作控制、掌握都很好，那么使用大重量就能提高增肌效率，但也次数最好不要减少。

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关于个人情况方面
相信每个人对于大重量都有所理解，但这里还是跟大家讲一下。对于健身新手而言，你以为的大重量其实很有可能是错的，别轻易盲目模仿“大重量” 。
大重量不是绝对的，是相对的。也就是说，不同的人，大重量都有所不同。就比如， 50公斤深蹲可能对于健身老手来说，只不过是用来热身的重量，对于健身新手而言，这可能就是超级大重量了，甚至还无法完成一个50公斤深蹲。所以，不能看一个人能用大重量来训练就是大重量，用小重量来训练就是小重量。
大重量并不是绝对的，也要看训练者，来判断重量是大还是小。

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关于不同肌肉和动作
不同部位的肌肉和动作，也让“大重量”定义不同。有可能一个人深蹲100公斤，大家觉得是大重量了，但是，如果一个人用10公斤重量进行侧平举来锻炼肩部，那么大家可能会觉得就是小重量。
在平时，大部分都喜欢用重量作为比较，重量大就代表大重量，重量小就代表小重量，没有考虑其他因素。虽然100公斤和10公斤相比，直观上根本没法比，一眼看出来哪个是大重量。但许多人却不知道，对于肩部侧平举的训练来说， 10公斤重量已经是很大了。
所以，重量的大小，也要根据不同的训练部位和动作来判断。

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关于大重量影响增肌的要素
在增肌期间，我们可以分为超大重量（1~5RM）、中等重量（8~12RM）、小重量（15~20RM）三种不同的训练模式。如果我们想要持续让肌肉增长，其关键还是要逐渐提高重量（循环渐进原则），才能让肌肉更好的增长。
所以，在同一个动作和次数的情况下，保持次数不变，只有提高重量，才能提高增肌效率。就算你用小重量（15~20RM）的训练模式来锻炼，如果你的训练重量逐渐提高，那么你的肌肉增长也会越来越快。

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总结一下，增肌的关键就是：循环渐进超负荷。虽然只有训练才能增肌，但饮食和休息也是健身的关键，这一点大家也要清楚的。

马甲线联盟|健身过程中的“大重量”是什么？这些是你要了解的

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