健身|如何攻略肌肉腿？高手必练的腿部，需要这么进行锻炼
导语：很多健身者都希望拥有一双发达的肌肉腿 ， 因为腿部肌肉对于健身与外形都具有着很大的正面影响 。 不信你就走进健身房 ， 那些健身老手几乎是人均一双“肌肉腿” ， 真的是又拉风 ， 又有魅力 。 今天就让我们看看 ， 如何针对于腿部肌肉进行锻炼 。
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一、带你了解腿部的肌肉
（一）大腿前侧
在我们的大腿前侧 ， 有一块非常巨大的肌肉叫做股四头肌 ， 股四头肌对于下肢的主要发力具有着很大的作用 ， 也是人体中最大的肌肉之一 。
（二）大腿后侧
在我们的大腿后侧 ， 也有一块相应的肌肉 ， 叫做股二头肌 ， 这里的肌肉连接着大腿的前侧与后侧 ， 是一个很重要的位置 。
（三）小腿后侧
我们的小腿后侧有一块叫做股三头肌的肌肉 ， 股三头肌的肌肉群又叫做腓肠肌 ， 是小腿处最大的肌肉 。
以上所介绍的肌肉均为肌肉群 ， 每一个肌肉群中都包含着无数个小的肌肉 ， 这些小的肌肉共同组成了我们的双腿 。
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二、通过这些运动练出腿部肌肉
（一）深蹲跳
深蹲跳的进行方式：我们需要采取站立弯曲膝部关节进行深蹲运动 。 当我们蹲下的时候 ， 需要越过膝盖看到脚尖 ， 保持自己的重心 ， 不要全部放在地面上 。 我们的臀部需要放低一些 ， 但是不要完全坐下去 ， 以便于进行接下来的跳跃运动 。 我们需要自下而上地进行这项运动 ， 双脚牢牢踩地以大腿发力跳起来 。 我推荐进行3组 ， 每组进行15个 。
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（二）高抬腿
高抬腿的进行方式：我们需要采取站立的姿势 ， 让大腿前侧的股四头肌进行主要的发力 ， 让我们的双腿高高的抬起来 ， 进行小跑运动 。 我们的前脚掌需要先进行落地 ， 小步伐地进行跑步 。 我推荐进行3组 ， 每组进行3分钟 。
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三、控制皮下脂肪含量突显腿肌
（一）进行适当的有氧运动
我们需要进行适当的有氧运动 ， 通过有氧运动帮助自己控制体脂率 ， 从而降低皮下脂肪的含量 ， 让腿部肌肉更加突显 。 我建议大家每隔一天就进行至少一次的有氧锻炼 ， 每次有氧锻炼的时长不要少于一个小时 ， 我建议进行慢跑、游泳、瑜伽等经典的有氧运动 。
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（二）保持良好的生活作息
你知道吗？好的生活习惯也可以帮助我们我们有效控制体脂率 。 在我的身边 ， 一部分人有熬夜的坏习惯 ， 一部分人有睡懒觉的坏习惯 ， 一部分人有熬夜加上睡懒觉的坏习惯 ， 这样的作息实在是太影响我们的内分泌了 。 我们需要早睡早起 ， 认真地对待自己的生活 ， 让我们的生活过得越来越好 。
【健身|如何攻略肌肉腿？高手必练的腿部，需要这么进行锻炼】
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结束语：
腿部的肌肉真的是太重要了 ， 现在你已经知道应该如何练腿了吧？如果你想要拥有一双肌肉腿 ， 一定要坚持我所介绍的运动 ， 同时控制好皮下的脂肪含量 ， 让自己的腿部肌肉更加明显 。 好啦 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一起锻炼自己的双腿吧！
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