瑜伽|失眠多梦精神恍惚？十个瑜伽动作改善睡眠质量，让你熟睡如婴儿
身体疲惫到极点 ， 手指头都不想动的时候 ， 脑子却异常清醒 ， 无法睡眠 ， 简直太痛苦有木有？如果每天都是这样的状态 ， 是不是要疯？不要担心 ， 小密给大家想到了好办法 ， 一起来看看！
熬夜应酬仿佛已经成了年轻人普遍的生活状态 ， 整夜整夜地失眠更是他们生活的“主旋律” 。 白天全身乏力 ， 就怪自己晚上没睡好 ， 难道这只是睡觉的问题吗？NO ， 那是你的内分泌在作祟 ， 长期不规律的生活已经给你的身体带来了极大的负担 ， 通过瑜伽练习 ， 促进新陈代谢 ， 调节内在神经系统和情绪 ， 能够改善精神状态 ， 保证你每天都能睡得如婴儿一般！
本文插图
《易经》讲究“阴阳调和” ， 身体也是如此 。 通常来说 ， 如果我们身体内在失调并不严重的话 ， 只要是充足的睡眠就可以解决问题 ， 但现实生活中的人 ， 往往都已经达到了比较严重的地步了 ， 只有运动身心 ， 调节呼吸系统 ， 消除肌体不安定的因素 ， 才能达到身体、心灵和精神的高度统一 。
给大家推荐的瑜伽运动 ， 可以让身体的疲惫感代替精神的疲劳感 ， 从而放空自己 ， 不要去想别的 ， 晚上喝杯牛奶 ， 看看书 ， 放平自己的心态 ， 加上运动的调节 ， 慢慢改善身体的不良症状 ， 从而保证良好的睡眠质量 。
本文插图
简易坐+腹部呼吸：首先臀部触底坐着 ， 双腿盘坐在一起 ， 双脚各自搭在另一侧的小腿肚上 ， 同时上身挺直 ， 手臂自由舒展 ， 双手放在对应的膝盖处 ， 调整呼吸 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
放松颈部：首先盘坐在地上 ， 双腿相互叠放在一起 ， 然后上身挺起来 ， 运动时 ， 左手臂绕到头部另一侧 ， 用手轻轻转动头部 ， 然后动作转为右手 ， 做同样的动作 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
深度侧弯：臀部接触地面 ， 双腿盘坐在一起 ， 上身挺直 ， 腹部微缩 ， 右手臂向着右侧方自由舒展 ， 右手托在右侧放位置 ， 同时左手臂伸直 ， 举过头顶 ， 上身向右侧弯 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
本文插图
坐角式：坐在地上 ， 臀部尽量放松 ， 双腿向左右打开并紧贴地面 ， 脚尖向上绷直 ， 同时上身向前趴伏 ， 小手臂接触瑜伽垫 ， 护在头部下方 ， 头部不接触地面 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
灵活脊柱：保持简单的坐姿 ， 双腿合并在一起 ， 让膝盖处拱起 ， 双脚支撑住双腿 ， 利用腰腹部的力量 ， 上身略微向后仰 ， 手臂保持伸直 ， 双手护在双腿腿腕处 ， 上身向上抬 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
仰卧扭转式：首先躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿合拢 ， 保持自然弯曲的姿势 ， 双腿向上抬 ， 同时上身向着左侧扭转 ， 手臂伸直在身体两侧 ， 然后同样的方式向右转 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
推荐阅读
- 穿搭|深蓝紧身瑜伽裤裤, 时尚迷人, 清纯感十足
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 瑜伽|日常瑜伽注意事项是哪些？
- 姿势|瑜伽界有十个最难的姿势，有一个男生经常做，其他的见都没见过！
- 瑜伽|女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩
- 瑜伽丰了个胸|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 心理健康,失眠|原创 天然的“安眠药”找到了，经常失眠的人常喝点，让你安睡一整晚
- 瑜伽|不爱我就拉倒！压力大时就练这些瑜伽动作，安抚你紧绷的神经
- 大喵瑜伽|在这炎热的夏天，格子衫搭配，高腰牛仔裤是一个很不错的选择
- 瑜伽|产后恢复，10个瑜伽动作让你轻松瘦，甩掉大象腿只要2周