瑜伽|失眠多梦精神恍惚？十个瑜伽动作改善睡眠质量，让你熟睡如婴儿( 二 )
桥式：首先保持仰卧的姿势 ， 然后双腿拱起来 ， 让双脚触地支撑 ， 膝盖处自然弯曲 ， 双臂向前伸直 ， 紧贴地面 ， 手里抓住枕头 ， 放在臀部下方 ， 利用腰腹力量 ， 让身体腾空 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
排气式：首先仰卧在瑜伽垫上 ， 然后双腿膝盖弯曲并向上提 ， 手臂向前舒展 ， 双手护在双腿侧方 ， 腿部向着身体内侧回收 ， 维持身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习8-10组 。
本文插图
快乐婴儿式：首先放松身体 ， 然后慢慢仰卧在垫子上 ， 之后将双腿向上抬起 ， 保持自然弯曲 ， 左右分开一些 ， 伸出双手抓好双脚 ， 用力向身体的两侧拉伸 ， 臀部下垫一个枕头 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
挺尸式：身体放松仰卧在瑜伽垫上 ， 同时手臂伸直 ， 紧贴在地上 ， 双手微松即可 ， 双腿略微分开一些 ， 整个人尽量放松 ， 慢慢调整好呼吸 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.合理搭配饮食 ， 选择较为清淡食物更有利于睡眠 。
2.每天保持愉悦的心情很重要 ， 坚持下去才有效果 。
【瑜伽|失眠多梦精神恍惚？十个瑜伽动作改善睡眠质量，让你熟睡如婴儿】如果你总是白天黑夜颠倒 ， 不注重休息 ， 再好的身体也得被熬垮了 ， 不如每天抽出短暂的时间 ， 做做瑜伽 ， 放松心情 ， 帮助调节内分泌 ， 让自己拥有良好的睡眠 ， 这对女性朋友来说是非常重要的 ， 为此以上的瑜伽体式不要错过哦！
推荐阅读
- 穿搭|深蓝紧身瑜伽裤裤, 时尚迷人, 清纯感十足
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 瑜伽|日常瑜伽注意事项是哪些？
- 姿势|瑜伽界有十个最难的姿势，有一个男生经常做，其他的见都没见过！
- 瑜伽|女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩
- 瑜伽丰了个胸|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 心理健康,失眠|原创 天然的“安眠药”找到了，经常失眠的人常喝点，让你安睡一整晚
- 瑜伽|不爱我就拉倒！压力大时就练这些瑜伽动作，安抚你紧绷的神经
- 大喵瑜伽|在这炎热的夏天，格子衫搭配，高腰牛仔裤是一个很不错的选择
- 瑜伽|产后恢复，10个瑜伽动作让你轻松瘦，甩掉大象腿只要2周