运动减肥|分析快走和慢跑的利弊关系，帮跑者做出正确选择，提高减肥效果
导语：快走和慢跑是大家非常熟悉的有氧运动 ， 很多的健友喜欢用这两种运动方式进行减肥 ， 随着减肥运动的开展 ， 有不少的健友对这两种方法的锻炼效果提出质疑 ， 到底哪种减肥效果比较不错呢？今天我们就来分析一下它们在减肥功效上 ， 有着怎样的不同 。
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还有一部分的跑者 ， 认为慢跑和快走同是减肥的运动方式 ， 两者并没有很大的区别 ， 如果你这样认为的话 ， 那么关于减肥方法的理论知识就需要提高了 ， 二者虽然在动力学上存在着相似性 ， 但是它们无论在运动姿势、锻炼效果、消耗体能上有着本质的不同 。
一、快走和慢跑有什么区别
1、两者运动支撑物不同
大家都清楚 ， 当我们快走的时候 ， 身体的重量总会有下肢的一部分来支撑 ， 而起到主要作用的是我们人体的骨骼；慢跑则是靠肌肉的爆发力完成 ， 这时的身体应该处于腾空状态 ， 支撑物双腿也时是不起任何作用的 ， 只有双腿落地的时候 ， 肌肉发力避免重量给关节带来大的冲击力 。
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2、两者消耗的体能是不同的
关于这点 ， 有一组数据完全给我们说出了答案 ， 我们以1分钟为例 ， 慢跑在1分钟内消耗的热量 ， 接近400大卡 ， 消耗的脂肪为50克左右；而快走在1分钟内消耗的热量为200大卡 ， 消耗的脂肪为25克左右 ， 通过以上数据不难看出 ， 在相同的时间内、相同的距离和速度下 ， 慢跑消耗的热量明显高于快走 ， 这点不难看出 ， 慢跑减肥的效果是非常不错的 。
3、两者健身的用途不同
慢跑可以促进血液的循环通畅 ， 使心脏收缩更加强健 ， 故而提高心肺功能 ， 促进新陈代谢的正常进行 ， 因此血液中的蛋白质和胆固醇的密度会增加 ， 能够很好的将体内新陈代谢毒素排出体外 ， 同时慢跑还可以增强肌肉和肌耐力；快走除了对运动器官的健康有所帮助外 ， 最重要的是能够减小关节和韧带组织所承受的压力 ， 降低了运动伤害 。
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二、如何正确的进行快走和慢跑运动
健身的人都清楚知道 ， 错误姿势不仅降低运动效果 ， 同时还会给身体带来伤害 ， 接下来就让我们来说说如何正确的进行快走和慢跑
1、慢跑
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用胸部带动身体向前 ， 保证身体成直线前倾 ， 然后肩膀放松向后 ， 背部脊椎处于中立位置 ， 充满柔韧性 ， 肘关节同时向身体靠拢 ， 手臂在身体的下方协调摆动 ， 切记摆动幅度不要太大 ， 摆动高度在肚脐处就可以了 ， 双手握拳同时手掌心相对 。
我们在跑步的过程中 ， 要让前脚掌着地 ， 这样可以防止脚跟给身体带来的伤害 ， 可以提高跑速 ， 但是需要注意的是 ， 脚落地的时候 ， 要用力向下踩 ， 这样双腿肌肉的爆发力就会变大 ， 那么会使运动脚离开地面的速度加快 ， 会对膝盖起到保护的作用 。
2、快走
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快走时身体保持直立 ， 让重心保持在身体的中心 ， 身体不同慢跑 ， 不要出现倾斜的现象 ， 快走的时候 ， 要收紧核心肌群 ， 挺胸抬头 ， 双臂随着身体的运动而主动协调摆动 ， 但是高度不要超过尖高 ， 快走的着地点不同于慢跑 ， 首先是先脚跟着地 ， 避免重心落在小腿肚子上而出现小腿变肿 ， 然后由脚跟过度到脚掌 ， 保证膝盖的弯曲 。
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