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养生大开讲|管不住嘴，当心“糖”上瘾！危害比抽烟还大

盐和脂肪的危害我们都知道 。 而关于糖 ， 假如有人跟你说：“糖有毒 ， 吃糖的危害堪比吸烟!”可能你会说：“平时生活中根本没吃多少糖！”这么想你就错了 ， 你吃下的“隐形糖” ， 比你想象得要多 。 对于爱吃糖醋排骨拔丝地瓜、锅包肉、甜豆腐脑的朋友来说：“吃糖堪比吸烟” 。 看起来是个很可笑的消息！
养生大开讲|管不住嘴，当心“糖”上瘾！危害比抽烟还大
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专家表示 ， 除了通常人们认为的蛀牙、发胖之外 ， 吃糖其实还有不少间接危害：糖是一种纯热能食物 ， 几乎不含其他任何营养成分 。 而且 ， 吃糖也会上瘾 。 医学实验证明 ， 从某种意义上来说 ， 含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效 。
如果让动物习惯性地摄入甜食 ， 就会刺激大脑释放一种名为“多巴胺”的化学物质 。 而这种大脑化学物就是让我们感觉快乐和兴奋的原始物质；一旦停止甜食供应 ， 大脑中的化学物质失去平衡 ， 就会感到痛苦、烦躁不安 。 这种现象与毒品上瘾的反应非常类似 。
吃糖太多会和香烟一样对身体造成以下几点伤害
1、导致口腔疾病
香烟内的有害物质可能会导致牙龈发炎、肿痛并且刺激味蕾；而吃太多糖 ， 会使糖分滞留在口腔内与细菌反应形成酸性物质 ， 便会导致腐蚀牙釉质 ， 从而损害到牙齿 ， 使蛀牙出现 。
2、容易长皱纹
香烟内的尼古丁会让皮肤血液循环下降 ， 造成皮肤变干燥、毛孔粗大 ， 且香烟的尘粒滞留在皮质层 ， 还会极易引发痤疮问题 。 那么糖分与皮肤中的胶原蛋白 ， 也会产生反应 ， 导致皮肤流失胶原蛋白会变得松弛 ， 从而使人体面部极易出现衰老长皱纹的现象 。
3、损害骨骼健康
香烟内的烟碱 ， 会损害骨细胞的平衡状态 ， 使人增加罹患骨质疏松的风险；而大量的吃糖 ， 则会影响体内对食物中钙质的吸收 ， 这或许会导致人体缺钙 ， 使之出现骨质变软、骨折率上升等情况 。
过多吃糖 ， 还有这些危害
1、导致肥胖
糖进入到人体后 ， 一部分在胰岛素的作用下分解 ， 来供应人体所需要的能量 ， 另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来 ， 以备急用 。 但人体合成糖原是有上限的 ， 再多的糖就会转化成脂肪储存到体内 ， 久而久之就会引起肥胖 ， 而肥胖能引起很多慢性疾病 ， 包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等 。
2、导致上瘾
糖瘾是双重作用 。 一方面 ， 糖分影响体内荷尔蒙 ， 使大脑无法发出饱腹的讯号 ， 越吃越上瘾 ， 肚子饱了都还想继续吃；另一方面 ， 糖对体内激素的影响 ， 还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号 ， 就像烟瘾一样 ， 吃糖的人会越来越爱吃糖 。 所以 ， 吃上瘾后就会造成摄入的糖更多的 ， 长期以往就会引起各种疾病问题 。
养生大开讲|管不住嘴，当心“糖”上瘾！危害比抽烟还大
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每天到底该吃多少糖？
世界卫生组织推荐：
成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克 ， 一定要控制在50克以内 。
天然糖 ， 是不经过人工提取的、食物中自然存在的糖；
添加糖 ， 是在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖 ， 比如白糖、红糖、蜂蜜等 。
目前 ， 我国平均每人每天吃糖大约为54克 。 54克 ， 听起来挺多的 。 然而 ， 一旦变成食物 ， 就会显得太少 。 一瓶500毫升的冰糖雪梨汁 ， 含糖就有63克 ， 相当于一口气吃下去十几勺糖；一个甜筒 ， 含糖量就有20克 。
所以 ， 要小心这些食物中的隐形糖：乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶、纯果汁 。
另外 ， 还有辣条、咖啡中加入的糖、甜面包、甜饼干、蜜饯、巧克力……说到这 ， 有些人就要反问了：“我们每天吃糖 ， 不也还是活得好好的吗”？
确实 ， 糖不会立刻就会要命 ， 就如呼吸被污染的空气一样 ， 也不会马上要命 。
然而 ， 当你日积月累多吃糖 ， 就好像日积月累吸入雾霾空气 ， 很可能会让人早生病、早离开 。 所以能少吃一点就少吃一点 。
养生大开讲|管不住嘴，当心“糖”上瘾！危害比抽烟还大
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下面是一些减糖、限糖的参考分享给大家：
1、最好别主动喝糖饮料 ， 少喝乳酸菌饮料；
【养生大开讲|管不住嘴，当心“糖”上瘾！危害比抽烟还大】2、与其喝纯果汁 ， 不如直接吃水果 。 如果非要喝 ， 控制在1杯（一次性杯子的量）以内 。
3、若当天喝了蜂蜜水或红糖水 ， 则之后最好避免其他甜的食物 。
4、喝咖啡、豆浆时 ， 少加或不加糖 。
5、打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意 。
★无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂 。 虽然不会导致人发胖、高血脂 ， 但甜味剂不是营养素 ， 不会产生能量 ， 也不能被人体利用 ， 喝下去的甜味剂要想排出体外 ， 要大费周章 ， 会加重身体负担 ， 可损害肝肾 。
★低糖食物 ， 则要看看它有没有达到了低糖标准 。 （100毫升液体或固体中 ， 糖含量低于5g）
吃甜食虽然有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能 ， 但是吃多了坏处大于好处 ， 因此我们每日摄取甜食的量最好控制在54克更有益健康哦！


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