健康是唯一|成功人士一天只睡4小时？别让假自律毁掉你( 二 )
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Facebook首席执行马克·扎克伯格的睡眠图谱
Facebook首席执行马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）则是50位名人中的“夜猫” 。 他通常在睡觉前可能都在玩Facebook（“工作”） ， 直到凌晨两三点才睡觉 。 运动界的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）和科比·布莱恩特（Kobe Bryant）则是50位名人中晚上作息规律最不同寻常的 。 他们晚上睡觉后 ， 还会起来训练或者休闲放松 ， 然后再继续回去睡觉 。 这50位名人中 ， 每天睡眠时间最久的 ， 则是瑞典环保女孩格蕾塔·桑伯格（Greta Thunberg） 。 2003年出生的她 ， 每天睡眠时间约9个小时 ， 也符合她这个年龄段人士的睡眠 。
【健康是唯一|成功人士一天只睡4小时？别让假自律毁掉你】 睡得少的人 ， 越容易成功？
别被鸡汤误导！
为什么有人只要睡三四个小时就可以了？一项新研究发现 ， 睡得少的人的确拥有一种基因来帮助他们保持更长的清醒时间 。
据英国《每日邮报》28日报道 ， 美国加州大学旧金山分校的研究者们从睡眠时间少于6个半小时的多个家庭中发现 ， 睡得少的人都拥有一种他们睡眠时间较长的亲戚所没有的基因变异 。 这种叫作ADRB1的基因可以增强脑细胞活性 ， 有助提神醒脑 ， 让人们清醒的时间更长 。
报道称 ， 该研究将有助于研制新的助眠药品 ， 但相关研究人员也表示 ， 睡眠很复杂 ， 目前研究所揭示的只是冰山一角 。
这些天生的“短睡者”虽然常年睡得少 ， 但也没有出现睡眠缺乏相关的健康问题 。 你看 ， 别人熬夜是天赋异禀 。 心理学上有个概念叫“幸存者偏差” ， 就是在统计时我们只看到那些成功者的例子 ， 而得出以偏概全的结论 。
且不论那些成功人士是不是真的拥有这种少睡基因 ， 就算身上真的有 ， 也不是成功的必然 。 人们所需要的睡眠时间因人而异 ， 并没有一个所谓的标准时间 。 就像每个人都不可能穿一样尺码的鞋子 ， 成功与否需要的因素有很多 ， “少睡”并不是成功的因素 ， 如果强行挤压睡眠时间去争取工作时间 ， 也许只是在透支你的身体健康 。
以健康为代价的坚持不一定对
切勿盲目跟风
2013年 ， 曾任Google、微软全球副总裁的著名企业家李开复曾发过这样一篇微博：在以往的职业生涯里 ， 我一直笃信“付出总有回报”的信念 ， 所以给自己的负荷一直比较重 ， 甚至每天努力挤出三个小时的工作时间 ， 还曾经天真和人比赛“谁的睡眠更少” ， “谁能在凌晨及时回复邮件”......努力把“拼命”做为自己的一个标签 。 现在 ， 冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持 ， 不一定是对的 。
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李开复的微博
据英国《每日邮报》报道 ， 《睡眠》杂志曾刊登一项新研究警告说 ， 正常睡眠时间应为每晚6-8小时 ， 睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4-7年 ， 认知能力加速衰退 ， 并影响到推理和词汇等能力 。 大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡 。
伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题 ， 对5431名参试者展开了为期5年的研究 。 每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好 ， 其次是每晚 睡眠6小时的参试者 。 在男性参试者中 ， 每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同 ， 但是 ， 如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时 ， 那么就会对 认知能力产生负面影响 。
科学家表示 ， 7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要 。 睡眠不足会影响工作和生活表 现 ， 反应迟缓 ， 容易出错等 。 除此之外 ， 睡眠时长还与生活质量密切相 关 ， 比如社交能力、身体和心理健康等 。 新研究负责人高级研究员简·菲列表示 ， 中年后认知能力差与睡眠时长直接相关 。 睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害 ， 日益受到关注 。
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